Cu toate ca organismul nostru produce o anumita cantitate de Colina, aceasta nu este suficienta pentru cat ar fi optim necesar. Asa ca trebuie sa ne orientam catre cateva alimente bogate in Colina.
Insa inainte sa dam iama in magazine si sa ne cumparam alimente bogate in Colina, haideti sa vedem ce este Colina, la ce ne trebuie si apoi vedem si restul.
Conform specialistilor in nutritie, Colina este considerata ca facand parte din familia Vitaminelor B. Colina este necesara pentru sanatatea vezicii biliare, pentru sanatatea ficatului si pentru functia de formare a lecitinei.
Mai mult, Colina poate ajuta la reducerii acumularii in exces a grasimii la nivelul ficatului. Poate ajuta la digestia alimentelor grase si nu numai.
De asemenea, Colina este importanta pentru memorie, pentru mentinerea nivelurilor optime de colesterol, pentru ajutorarea ficatului in procesul de detoxifiere si nu numai.
12 alimente bogate in Colina
Sunt surse naturale pe care le avem la dispozitie fara efort, oferite aleatoriu, nu in ordinea importantei ca sursa de colina:
1. Oua, in special in galbenus
2. Branza de vaci
3. Arahide si unt de arahide
4. Legume cu frunze verzi
5. Soia si ulei de soia
6. Peste: cod, somon si nu numai
7. Mazare
8. Cartofi rosii
9. Varza de Bruxelles si alte crucifere
10. Fasole si leguminoase, fasole rosie
11. Conopida
12. Carne si ficat de vita
13. Ciuperci Shiitake
14. Vita
15. Germeni de grau
16. Pui si curcan
17. Migdale
18. Quinoa
surse: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-choline
https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-choline
Acum, fiecare stie cum isi asigura cantitatea necesara de Colina, vegetal, mixt, cum considera de cuviinta. Eu, spre exemplu, ma bucur enorm ca iubesc mazarea, untul de arahide, ouale, cartofii si pestele + alte alimente bogate in colina. Dar nu as spune nu ideii de suplimentare externa, daca e cazul.
Nu uitati faptul ca orice dieta se alege corect impreuna cu medicul dvs. specialist. Informatiile prezentate de mine au caracter informativ si reprezinta experienta mea in procesul de slabire si de mentinere. Consultati medicul inainte de a face orice modificare in dieta dvs.
Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!
Cele mai noi retete de pe site>>>
