3 idei geniale de cina sanatoasa si usoara. Retete simple si rapide

Cina trebuie sa fie usoara si sanatoasa, sa fie usor de digerat si sa nu contina prea multe calorii. O cina de 200 – 300 de kcal se considera a fi o cina potrivita, cat sa sature si in acelasi timp sa se digere in 2 ore, pana la ora de somn. Caci asa cum bine stim, cina se ia cu 2 ore inainte de ora de somn 🙂

Ideile mele de cina simpla sunt mai jos:

Paste cu legume si ulei de masline extravirgin 🙂
Fierbeti paste al dente si apoi amestecati-le cu legumele preparate impreuna cu sos de rosii.
Legumele se soteaza la foc mic impreuna cu putin ulei de masline, apa, sare, piper, verdeturi aromatice uscate sau proaspete.
La final, cand sunt patrunse, se adauga sos de rosii si se lasa la scazut. In acest amestec de sos si legume se adauga pastele 🙂
Final fericit!

Paste cu branza si stafide 🙂
Pastele (500g) se fierb al dente si apoi se amesteca intr-un bol mare cu 500 g branza telemea sau
branza de vaci, stafide si 2 – 3 oua batute bine.
Dam totul la cuptor pana cand se formeaza o budinca delicioasa si super hranitoare 🙂
Este cu adevarat o cina pe cinste si usor de preparat!

In loc de spaghete puteti folosi farfale, penne, linguini, orice forma de paste doriti 🙂
Iar branza poate fi dulce sau sarata, stafidele fiind optionale.

Ostropel de zucchini 🙂
Ceapa, usturoi, ardei gras si zucchini se soteaza la foc mic intr-o tigaie inalta.
Adaugati ulei extravirgin de floarea soarelui, sare, piper, verdeturi aromatice uscate (busuioc, oregano, cimbru).
In 2-3 minute adaugati si rosii tocate marunt sau sos de rosii, suc de rosii, rosii pasate, cat sa dati culoare preparatului.
Lasati sa fiarba la foc mic, adaugand o cana de apa si usturoi pisat marunt.

In loc de zucchini puteti folosi si dovlecei 🙂 Efectul este acelasi iar reteta poate fi imbunatatita dupa bunul plac:
adaugati si o mana de masline pentru si mai multa savoare.

Mai sus sunt doar 3 idei de cina delicioasa si simpla, super sanatoasa si usor de digerat. Le puteti personaliza in fel si chip. Adaugati ingrediente care va plac, inlocuiti uleiul de floarea soarelui cu ulei de masline, adaugati putin ardei iute daca doriti, schimbati telemeaua cu branza de vaci sau cu mozzarella etc.

Sa aveti succes in tot ce faceti si multa sanatate!

S-ar putea să-ți placă și...