Retete sanatoase si nutritie explicata: Cum arata un mic dejun sanatos si cate calorii contine?

Depinde de la om la om, de la organism la organism, in functie de activitatea care urmeaza sa fie efectuata, in functie de greutate, inaltime, varsta si nu numai 🙂

Dar daca ar fi sa fac o medie estimativa, as spune ca un mic-dejun sanatos ar trebui sa aiba in jur de 300 – 400 de kcal. Asta nu inseamna ca nu exista si mic-dejun sanatos la 100 de kcal sau la 500 de kcal.

Dar media ar fi cam pe la 300 de kcal. Asta inseamna urmatoarele alimente:

– 2 felii de paine cu graham

– un ou fiert

– 100 g castraveti

– 100 g rosii

– 4 linguri de branza de vaci

– o cafea cu putin lapte si fara zahar

Evident ca sunt si persoane care nu au nevoie de un mic dejun asa de mare si sunt si persoane care nu au ce face cu un ou si 2 felii de paine.

Ce alimente merg de minune la micul dejun? Ovazul, fructele, legumele, painea integrala sau painea graham, branza de vaci, cafeaua cu lapte sau fara, iaurtul, kefirul, bananele, ouale fierte, casul nesarat, mozzarella cu rosii si ulei de masline, lipia libaneza cu humus 🙂

Cate idei de mic dejun sanatos va pot oferi? Mai intai spuneti-mi cat timp aveti la dispozitie caci idei de mic dejun sunt o gramada. Asteapta sa fie puse in practica si degustate.

Iata doar 7 idei de mic dejun sanatos, idei pe care eu le folosesc foarte des:

Clatite cu branza de vaci si stafide + o cana mare de cafea cu lapte

Kefir cu banana + cana mare de ceai verde

Branza de vaci cu paine graham + cana mare de ceai alb sau ceai de iasomie

Lipie libaneza + humus + salata de rosii cu ulei de masline + ceai negru cu putin lapte

Iaurt + nuci pecan + seminte de dovleac + cana mare de cafea cu scortisoara

Fulgi de ovaz + banane + lapte de migdale + ceai de fructe de padure

Budinca de chia cu o lingura de gem de trandafiri + cana mare de cafea cu lapte si cuisoare, scortisoara, cardamom

 

Sunt doar 7 mici idei de mic dejun sanatos, hranitor, gustos si simplu de preparat. Stiti ca mie imi plac ideile simple si rapide. Ca doar nu avem toata ziua la dispozitie sa ne facem de mancare 🙂

Sa fim sanatosi, sa avem succes in tot ce facem si sa auzim de bine!

 

S-ar putea să-ți placă și...