Top 27 alimente bogate in fibre – Lista de cumparaturi

Alimentele bogate in fibre sunt esentiale pentru buna functionare a organismului nostru. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca in mod habitual consuma cantitati prea mici de fibre si de aici se trag numeroase probleme si afectiuni.

Colesterol marit, trigliceride marite, obezitate sau supraponderalitate, tranzit lenes sau constipatie, foame continua si nu numai. Acestea sunt afectiuni ce pot fi remediate intr-o anumita masura daca aportul de fibre devine unul corespunzator pentru persoana in cauza.

De ce spun astfel? Pentru ca fiecare persoana are un anumit necesar de fibre. La mijloc sunt mai multe aspecte de care nutritionistul tine cont: greutate, inaltime, varsta, IMC, afectiuni, boli samd. Nici excesul de fibre nu este mai sanatos decat deficitul de fibre!

Orientativ, pentru femei, cantitatea de fibre de care avem nevoie pe zi ar fi de cam 25 – 30 de grame.

Orientativ, pentru barbati, cam 30 – 35 grame de fibre ar fi necesar ca si cantitate optima.

Pentru cei care vor o lista de alimente bogate in fibre, iata lista mea:

  1. Mere
  2. Pere
  3. Fructe de padure
  4. Avocado
  5. Banane
  6. Morcovi
  7. Kale
  8. Broccoli
  9. Varza de Bruxelles
  10. Naut
  11. Linte
  12. Fasole
  13. Quinoa
  14. Ovaz
  15. Seminte de chia
  16. Migdale
  17. Cartofi dulci
  18. Psyllium
  19. Conopida
  20. Sparanghel
  21. Seminte de in
  22. Smochine
  23. Nectarine
  24. Caise
  25. Alune de padure
  26. Morcovi
  27. Telina si tije de telina

Nu recomand sa combinati prea multe alimente bogate in fibre. Nu dati nici in cealalta extrema, cum fac unii oameni. Afla ca avocado este sanatos asa ca isi cumpara 2-3 sacose si mananca cate 2-3 pe zi… Nu facem excese ca sa nu ajungem la afectiuni serioase.

Apropo, ca sa stiti si voi cate fibre mancati intr-o zi, calculati-va ingredientele pe o aplicatie de nutritie. Eu folosesc Cronometer si o gasiti aici https://cronometer.com/. Eu am varianta gratuita si o folosesc de vreo 1 an si sunt super multumita de ea. Introduceti alimentele consumate si vedeti in tabel cate grame de fibre ati consumat 🙂 Succes!

Va pup cu drag si va trimit toate gandurile bune!

S-ar putea să-ți placă și...