Cate calorii are un pahar de suc de portocale cu tot cu pulpa?

Asa cum poate deja stiti, medicii si specialistii in nutritie ne recomanda sucul de portocale cu tot cu pulpa. Adica un fel de smoothie, daca ma intrebati pe mine. Asta ar inseamna sa punem toata portocala la blender si sa consumam produsul finit. In felul acesta consumam si fibrele, cele care ne dau satietate, regleaza tranzitul, contribuie la mentinerea unui nivel optim al colesterolului si nu numai. Fibrele ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al glicemiei. Sucul de portocale fara pulpa ar creste glicemia mult mai rapid, ducand mai apoi la o scadere care atrage pofta de dulciuri. Deci este o capcana.

Solutia este sa consumam portocalele cu tot cu pulpa.

Cate calorii are o portocala cu tot cu pulpa? Daca portocala este medie-mare, atunci discutam despre 75-100 de kcal pentru intreaga portocala.

Si daca folosim in jur de 3 portocale ca sa obtinem un pahar mare de suc de portocale cu tot cu pulpa, automat vom avea in jur de 250 de kcal pentru o astfel de masa. Deja discutam despre o priza alimentara, asa cum imi place mie sa ii spun unei mese in toata regula.

Aceasta priza alimentara de 250 de kcal poate fi micul dejun, brunch-ul, gustarea dintre mic dejun si pranz.

Vitamine, minerale, nutrienti din portocale:

  • calciu
  • cupru
  • fier
  • mangan
  • fosfor
  • potasiu
  • seleniu
  • zinc
  • magneziu
  • vitamina B1
  • vitamina B2
  • vitamina B3
  • vitamina B5
  • vitamina B6
  • colina
  • acid folic
  • vitamina A
  • vitamina C
  • vitamina E
  • aminoacizi importanti pentru tot organismul uman

Va recomand un fruct pe zi, minim, daca nu aveti alte instructiuni de la medicii vostri nutritionisti. Poate fi un mar, poate fi o banana, o portocala, o para, un kiwi, jumatate de grapefruit sau cateva goji, ce doriti si va place. Va recomand sa alternati fructele si sa va delectati cu gusturi noi, cu fructe clasice si fructe exotice, fructe proaspete, fructe de padure congelate, fructe deshidratate si fructe din compot. Fiecare fruct are propria sa paleta de vitamine si minerale si la un moment dat in viata toate isi au rostul lor precis 🙂

Sanatate maxima si mult succes in tot ce faceti!

S-ar putea să-ți placă și...