Alimentele bogate in fibre sunt esentiale pentru buna functionare a organismului nostru. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca in mod habitual consuma cantitati prea mici de fibre si de aici se trag numeroase probleme si afectiuni.
Colesterol marit, trigliceride marite, obezitate sau supraponderalitate, tranzit lenes sau constipatie, foame continua si nu numai. Acestea sunt afectiuni ce pot fi remediate intr-o anumita masura daca aportul de fibre devine unul corespunzator pentru persoana in cauza.
De ce spun astfel? Pentru ca fiecare persoana are un anumit necesar de fibre. La mijloc sunt mai multe aspecte de care nutritionistul tine cont: greutate, inaltime, varsta, IMC, afectiuni, boli samd. Nici excesul de fibre nu este mai sanatos decat deficitul de fibre!
Orientativ, pentru femei, cantitatea de fibre de care avem nevoie pe zi ar fi de cam 25 – 30 de grame.
Orientativ, pentru barbati, cam 30 – 35 grame de fibre ar fi necesar ca si cantitate optima.
Pentru cei care vor o lista de alimente bogate in fibre, iata lista mea:
- Mere
- Pere
- Fructe de padure
- Avocado
- Banane
- Morcovi
- Kale
- Broccoli
- Varza de Bruxelles
- Naut
- Linte
- Fasole
- Quinoa
- Ovaz
- Seminte de chia
- Migdale
- Cartofi dulci
- Psyllium
- Conopida
- Sparanghel
- Seminte de in
- Smochine
- Nectarine
- Caise
- Alune de padure
- Morcovi
- Telina si tije de telina
Nu recomand sa combinati prea multe alimente bogate in fibre. Nu dati nici in cealalta extrema, cum fac unii oameni. Afla ca avocado este sanatos asa ca isi cumpara 2-3 sacose si mananca cate 2-3 pe zi… Nu facem excese ca sa nu ajungem la afectiuni serioase.
Apropo, ca sa stiti si voi cate fibre mancati intr-o zi, calculati-va ingredientele pe o aplicatie de nutritie. Eu folosesc Cronometer si o gasiti aici https://cronometer.com/. Eu am varianta gratuita si o folosesc de vreo 1 an si sunt super multumita de ea. Introduceti alimentele consumate si vedeti in tabel cate grame de fibre ati consumat 🙂 Succes!
Va pup cu drag si va trimit toate gandurile bune!
