Leptina si Grelina, cei doi hormoni care decid daca vei slabi sau te vei ingrasa

Leptina si Grelina sunt doi dintre hormonii implicati in mecanismul slabirii si al cresterii in greutate.

Grelina este hormonul foamei si cel responsabil pentru momentele in care creierul primeste mesaje ca organismului ii este foame si are nevoie de hrana.

Grelina are mai multe actiuni:

  • transmite creierului semnalul ca iti este foame
  • favorizeaza cresterea apetitului
  • ajuta la acumularea de testut adipos

Cu cat nivelul grelinei este mai mare, cu atat ne este mai foame. Lipsa somnului, perioadele indelungate de infometare si lipsa proteinelor in cantitate suficienta din alimentatie pot duce la cresterea nivelului de grelina.

La polul opus, leptina este un hormon care transmite senzatia de satietate. El ne spune ca nu mai avem nevoie de hrana. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase.

Sfaturi pentru a mentine un echilibru sanatos intre grelina si leptina:

  • dormi suficient
  • elimina stresul din viata ta, pe cat de mult posibil
  • consuma fibre sanatoase, dar nu in exces
  • consuma proteine de calitate buna si nu in exces
  • fereste-te de dietele stricte
  • fa miscare fizica zilnic, orice iti place, inclusiv mersul pe jos, curatenie in casa, plimbat cainele samd.
  • fereste-te de obiceiul de a rontai mereu cate ceva bun. Mesele principale sunt esentiale, gustarile ar trebui sa fie rare si in cantitate miiiica!

Nu recomand pastile sau suplimente care sa se joace la balanta dintre grelina si leptina. Sincer, nici nu stiu daca asa ceva exista. Dar va spun sincer ca dupa ani de studiat informatii nutritionale, va recomand un singur lucru: echilibru in tot ce faceti. Restul se va aseza de la sine, va asigur.

Sanatate maxima si mult succes in tot ce va propuneti!

S-ar putea să-ți placă și...