46 de idei de gustari sanatoase pentru la birou: Energie si dispozitie buna

Gustarile pot strica o dieta perfecta 🙂 Poti sa ai mese principale minunate si poti arunca in aer toata dieta cu o gustare hipercalorica. Spre exemplu, mananci o amandina, bei un pahar de suc carbogazificat, alegi sa mananci un baton de ciocolata de 60 de grame si care are 70% zahar… Chestii de felul acesta, nimic special :))

Haideti sa vedem care ar fi cele mai sanatoase si hranitoare gustari pe care sa le avem la indemana la serviciu si acasa:

  • o caserola mica de humus + felii de ardei kapia (proteine + fibre)
  • 10 masline negre sau verzi
  • 10 migdale
  • un iaurt grecesc si 2 linguri de fulgi de hrisca
  • un iaurt de migdale si 2 linguri de fulgi de quinoa
  • un bol de terci de ovaz cu nuci si miere
  • guacamole si ardei gras
  • un ou fiert tare si 2 felii de ardei kapia
  • 20 caju si o clementina
  • 2 cuburi de ciocolata neagra si 6 migdale
  • felii de mar cu unt de arahide
  • kefir si o banana
  • un ayran (iaurt + sare + apa)
  • branza de vaci si o mana de afine
  • smoothie de lapte vegetal cu zmeura
  • un avocado gol, mancat cu lingurita, stropit cu suc de lamaie
  • mingiute proteice
  • salam de biscuiti proteic, facut in casa
  • humus cu morcovi
  • branza de vaci slaba cu apio (tulpini de telina)
  • salata de spanac, rucola si ton
  • somon afumat cu paine graham si o lingura de branza de vaci
  • budinca de chia cu nuci si miere
  • pasta de masline pe biscuiti sarati
  • unt de migdale pe paine graham sau integrala
  • pasta de ciocolata cu felii de mere sau pere
  • smoothie de capsuni si lapte de soia
  • iaurt grecesc cu nuci clasice
  • caise uscate si un pahar de lapte de cocos
  • sandvis cu ton si salata verde
  • salata cu sardine si rosii
  • paine graham cu branza de vaci si sos pesto
  • salata de rosii cu mozzarela si busuioc
  • branza de vaci cu seminte de in si scortisoara
  • rosii cherry cu telemea
  • smoothie de banane cu lapte de ovaz sau de migdale
  • terci de ovaz cu gem de coacaze
  • shake proteic cu zer
  • cocos proaspat sau chipsuri de cocos
  • salata de legume cu tofu
  • salata de ton cu broccoli fiert putin
  • sandvis cu ton si cascaval
  • smoothie din ceai verde + apio + spanac + suc de lamaie
  • prune uscate + 2 cuburi ciocolata neagra
  • un mar rosu, bogat in antioxidanti + o cana de cacao cu apa calda
  • un pahar de suc proaspat de portocale si 3-4 apio

Mai sunt si alte idei de gustari sanatoase, unele super bune pentru slabit, altele mai putin dietetice. Ideea este sa aveti clar in minte obiectivul de slabire, de mentinere sau de luare in greutate. Stabiliti ce va doriti si apoi veti reusi, cu pasi mici si siguri, sa va atingeti obiectivele.

Nu uitati faptul ca micile derapaje de la dieta (si nici marile derapaje) nu anuleaza tot progresul facut de-a lungul timpului. Asa ca nu renuntati la dieta doar fiindca ati fost prinsi pe picior gresit si ati stricat o zi din dieta cu vreo prostioara hipercalorica sau o masa gresit calculata 🙂

Cu totii avem zile in care ne simtim mai putin voiosi, cu moralul la pamant, demotivati si debusolati. Acestea sunt zilele in care de multe ori vrem mai multi carbohidrati. Si e ok sa ne dam voie sa consumam mese mai bogate in cartofi, paste, orez. Optam pentru variantele mai sanatoase de carbohidrati si evitam sucurile, dulciurile si alcoolul, caci aici incepe dieta sa cam devina irelevanta 🙂

Sanatate maxima si mult succes la gustari sanatoase si delicioase!

S-ar putea să-ți placă și...