Mic dejun de nutritionist: 7 idei de mic dejun super sanatos

Ce mananca nutritionistii la micul dejun? Nu-i niciun secret, credeti-ma pe cuvant. Sunt fan al nutritionistilor din Romania si din afara si ii urmaresc pe canalele lor de Facebook, Youtube, Pinteres, Instagram samd. Si aflu destul de usor ce mananca la micul dejun pentru ca nutritionistii faimosi adora sa isi impartaseasca ideile. Sharing is caring, yes!

Cele mai populare 7 idei de mic dejun sanatos pentru nutritionisti si care imi vin acum in minte:

Omleta cu legume si verdeturi – cred ca este in topul celor mai adorate idei de mic-dejun din lume. Oul este proteina completa si daca aveti o sursa de oua de tara, cu atat mai bine.

Iaurt grecesc cu fructe de padure si fulgi de cereale integrale (quinoa, ovaz, hrisca etc.). Iaurtul grecesc aduce aport mare de proteine si tine de foame mult timp. Fructele de padure sunt sursa de antioxidanti iar cerealele integrale sunt sursa de vitamine, minerale, proteine si fibre. Impreuna compun un mic dejun sanatos, hranitor si special conceput pentru diete.

Iaurt de cocos sau de soia cu zmeura si nuci + un praf de turmeric. Nutritionistii adora lactatele vegetale. Cred ca mai mult de 50% dintre nutritionisti si dintre iubitorii de mancare sanatoasa sunt vegani, vegetarieni sau ovo-lacto-pesco-vegetarieni. Asa ca din cand in cand dam si noi o resetare sistemului digestiv si il surprindem cu un iaurt vegetal, nuci proaspat tocate, piure de zmeura sau orice alte fructe de padure si un praf de turmeric pentru aport mare de antioxidanti. Este un mic dejun regal.

Smoothie de zmeura cu banane si putina apa plata 🙂 Punem la blender zmeura proaspata sau decongelata, banane si putina apa plata cat sa ajutam blenderul sa isi faca treaba. Va asigur ca veti dori sa repetati acest mic dejun sanatos, satios si hranitor cat mai des cu putinta fiindca merita. Este ieftin, delicios si nu are termen de comparatie la capitolul sanatate si echilibru dietetic.

Salata de legume cu masline si ulei de masline cu suc de lamaie proaspat stoarsa + oua fierte. Nutritionistii sunt in mare parte fani oua fierte fiindca in ele gasim proteine si toti aminoacizii de care organismul are nevoie. Dar ouale nu se consuma goale sau cu paine si mustar :)) Nutritionistii le consuma cu legume si verdeturi proaspete. Deci taiati niste rosii, un ardei gras, un castravete, fenicul, ceva salata verde, adaugati o mana de masline si veti obtine un mic dejun sanatos si demn de nutritionist.

Clatite proteice sau clatite simple umplute cu branza de vaci si putina miere 🙂 Clatitele proteice se fac din oua, lapte si pudra de zer. Exista si mix-uri speciale pentru cei care vor mai multe proteine intr-o clatita aparent banala. Ei bine, ei nu le prepar cu zer ci le pregatesc in mod clasic din lapte, oua, faina si un praf de sare. Apoi le umplu cu branza de vaci + miere + stafide si cred ca este o combinatie genial de sanatoasa si super gustoasa. Branza de vaci are proteine asa ca tine de foame mult timp.

Salata bulgareasca de rosii, castraveti, branza telemea sau feta, capere, ulei de masline, sare, piper. Daca nu ar fi salata bulgareasca, ar fi salata greceasca sau salata mediteraneana. Nutritionistii adora dieta mediteraneana si nu degeaba a ajuns in topul celor mai sanatoase diete din lumea intreaga. Dieta mediteraneana este super sanatoasa si perfecta pentru cei care vor sa slabeasca sau sa se mentina in forma maxima. Salata bulgareasca este un exemplu de mancare pe care nutritionistii ar accepta-o ca super potrivita pentru micul dejun.

Sunt primele care imi vin in minte si cele mai cunoscute idei de mic dejun sanatos pe care le tot vad la nutritionisti. Variaza fructele din smoothie-uri, variaza legumele de langa omleta si de langa ouale fierte, unii mai adauga peste la micul dejun, fie ca este hering sau somon sau alte tipuri de peste.

Unii nutritionisti mai adauga si seminte de in in smoothie-uri si unii au seminte de chia in shake-urile proteice. Altii adauga seminte de canepa sau susan si sunt si nutritionisti care au la micul dejun ghimbir, turmeric, scortisoara si alte mirodenii care se presupune ca ar da un boost metabolismului.

Evident, majoritatea nutritionistilor recomanda inceperea zilei cu apa plata sau cu apa plata cu lamaie. Altii sunt adeptii cafelei si altii merg pe ideea de ceai verde 🙂 Desigur, acestea sunt doar cateva dintre ideile de baza pe care le veti intalni la numerosi nutritionisti din lumea intreaga. Fiecare are propria sa viziune si propriile sale idei pe care se bazeaza cand isi alcatuieste meniul alimentar.

Esential este sa va dati seama ce functioneaza pentru voi si care sunt alimentele cu care va merge de minune la micul dejun. Cum sunt eu cu painea prajita cu unt si gem de zmeura + cafea fierbinte cu scortisoara… Este o combinatie ultrageniala! Si cat timp ma rezum la 2 felii, dieta mea nu poate fi compromisa.

Sa fim sanatosi si sa avem succes in tot ce facem!

Va invit sa cititi si alte retete sanatoase aici:

Retete de mancare sanatoasa pentru slabit: 12 idei simple si rapide

12 idei de mic-dejun perfect pentru slabit natural

12 idei de cina sanatoasa pentru copii si intreaga familie

21 de idei de mic dejun super sanatos, pentru copii si toata familia

10 retete culinare pentru o cina sanatoasa pentru copii

33 de retete vegetariene: Salate delicioase si sanatoase pentru fiecare gust

7 salate inspirate din dieta alcalina. Cate una pentru fiecare zi a saptamanii

9 idei de mic-dejun sanatos si hranitor

S-ar putea să-ți placă și...