Retete de slabit usoare si sanatoase: 31 de retete pentru o luna de dieta

Cu totii cautam retete de slabit usoare si sanatoase. Ne dorim retete rapide si simple, care sa nu ne dea batai de cap, sa nu faca dezordine in bucatarie, sa nu lase o droaie de vase murdare. In timp, aceste mici inconveniente ne fac sa ne gandim sa comandam ceva de mancare. Ar fi mai simplu. Dar ce te faci cand vrei sa slabesti si stii ca mancarea preparata de altii ar putea sa contina si ingrediente care nu favorizeaza slabitul… Atunci nu ai alta optiune decat sa pui mana si sa iti faci in casa toate preparatele care stii ca te vor ajuta sa iti atingi obiectivele de slabire.

Va las mai jos 31 de retete de slabit usoare si sanatoase, salate care alcalinizeaza, detoxifiaza, pot contribui la reducerea colesterolului, trigliceridelor, pot ajuta la refacerea ficatului obosit. Contin legume, verdeturi proaspete, ulei virgin sau presat la rece, suc de lamaie, sare naturala si niciun alt compus care sa incarca organismul cu substante nesanatoase.

Salata ciobaneasca 🙂 Este un fel de salata romaneasca- bulgareasca – turceasca in stil mediteranean. Este pregatita cu rosii, castraveti, ceapa verde, toate tocate marunt de tot. Adaugam verdeturi aromatice uscate, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Este una dintre cele mai delicioase salate vegane din cate stiu si merge de minune cu paine si masline 🙂 Si este minunata pentru slabit.

Salata vegana din salata verde, naut fiert, masline, morcov dat pe razatoare, sare, piper, ulei de masline, suc de lamaie. Este una dintre cele mai hranitoare si satioase salate din lume. Are aport mare de proteine si fibre asa ca tine de foame cel putin 2-3 ore, minim! Este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit.

Salata de rosii, ceapa rosie, castraveti, salvie proaspata, ulei de masline sau de avocado, sare, piper, suc de lamaie. Este un miracol al naturii, va spun sincer. Nu veti fi dezamagit cu o astfel de salata vegana delicioasa si mega sanatoasa.

Salata raw vegana de fenicul, rosii cherry, suc de clementine sau de lamaie, ulei de masline, fara sare, fara piper. Este una dintre cele mai delicioase salate vegane din cate stiu si merge perfect pe mesele festive 🙂 Arata bine si are un gust super elegant. Si este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit.

Salata de varza + morcov + ardei kapia + patrunjel + ulei de masline, otet, sare, piper. Varza este de baza in slabit si cred ca stim deja acest lucru. Dar in combinatie cu ardeiul kapia, patrunjel si otet, fac minuni. Aceasta salata este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit din bucataria mea.

Salata de sfecla fiarta + telina data pe razatoare + ulei de masline + otet + sare + piper. Este o salata care are capacitatea de a ajuta la curatarea sangelui, datorita compusilor din sfecla rosie. Eu o recomand in dietele de slabire.

Salata vegana de ardei gras in 3 culori, zucchini, dovlecei, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Este una dintre cele mai delicioase salate vegane din cate veti incerca si arata minunat pe orice masa, inclusiv de Revelion 🙂 Este aratoasa, evident 🙂

Salata de rosii, ceapa, ulei de masline, busuioc, sare, piper, otet balsamic, crutoane. Nu va imaginati ca veti folosi un bol de crutoane, deci nu va speriati. Doar cateva, cat sa tina de foame si sa alunge senzatia de gol in stomac 🙂 Este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit.

Salata de rosii, castraveti, ardei kapia, ceapa, patrunjel, masline, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Daca ar fi sa aleg intre multele retete de slabit pe care le cunosc, aceasta salata ar fi in top 3 🙂 Este o salata taraneasca, modesta, ieftina si delicioasa. Eu servesc aceasta salata alaturi de paine integrala prajita sau proaspata. Cine doreste poate primi si 2-3 cubulete de telemea sau tofu. Salata este absolut divina.

Salata de andive, rosii, masline, kale, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Andivele ajuta la slabit si ajuta si la refacerea ficatului. Gustul usor amarui este indiciul cel mai bun pentru ambele calitati 🙂 Este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit.

Salata de varza alba, morcov, marar, ulei de masline, otet, sare, piper. Varza si morcovul merg de minune impreuna cu mararul intr-una din cele mai bune salate din lume. O puteti servi ca atare sau langa ce garnitura doriti. Varza e de baza cand doriti sa slabiti.

Salata de broccoli oparit, naut fiert, morcov, patrunjel verde, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Broccoli si nautul au fibre si proteine, astfel ajutand la satietate. De asemenea, aceste 2 ingrediente ajuta si la reglarea tranzitului si a nivelului de colesterol 🙂

Salata de ardei gras multicolor, ceapa, patrunjel, zeama de lamaie, ulei din samburi de dovleac si sare. Ardeiul gras este majoritatea lui apa si fibre. Adica slabiti si in acelasi timp oferiti organismului hidratare din interior. Asta inseamna ca organismul nu mai tinde sa retina apa, din moment ce stie ca este hidratat si nu are nevoie de rezerve de apa 🙂

Salata de rosii, dovlecei, ceapa rosie, branza sau tofu, masline, ulei de masline, zeama de lamaie, piper. Este o salata eleganta, delicioasa, simpla si rapida. Imi place sa folosesc dovlecei sau zucchini in loc de castraveti fiindca au un continut de vitamine si minerale diferit.

Salata de rosii, castraveti, ceapa, tofu afumat, ulei de masline, zeama de lamaie, sare si patrunjel proaspat. Este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit, una pe care eu o ador, mai ales daca tofu este afumat si daca am rosii de calitate, romanesti.

Salata de rosii cu ceapa si patrunjel + salata de varza alba, varza rosie, morcov. Ambele sunt stropite cu zeama de lamaie, ulei de masline si sare. Impreuna fac minuni in dietele de slabire. In plus, aduc aport mare de vitamine si minerale, astfel incat sa nu dobanditi carente din cauza dietei.

Salata de rosii, masline, avocado, zeama de lime, ulei de masline, sare si piper. Avocado este grasime sanatoasa, Omega 3 🙂 Grasimile sanatoase contribuie la reducerea colesterolului rau si cresterea colesterolului bun. De asemenea, avocado are fibre asa ca regleaza tranzitul intestinal si mai mult, ajuta la refacerea ficatului 🙂 Avocado e de baza in dietele de slabire, doar sa nu exagerati cu el. Eu consum 2-3 pe saptamana, maxim.

Salata de rosii, ceapa, castraveti, ardei gras. Adaugati ulei de masline sau de floarea soarelui, putin otet, sare si piper, marar proaspat tocat. Este una dintre cele mai gustoase salate din lume si cred ca mararul este de vina :)) Eu consum alaturi de aceasta salata si o bucata mica de cas de oaie, telemea, tofu sau branza de capra. Asta inseamna ca am o cantitate buna de proteine pe care ma bazez pentru a slabi sanatos.

Salata de andive, rosii, patrunjel. Adaugati ulei, suc de lamaie, sare si piper. Este o salata hranitoare, perfecta pentru o zi in care vrei fibre si vitamine multe. Eu adaug in aceasta salata si putina branza sau ton din conserva. Este un plus de proteine de care organismul are nevoie pentru a-si mentine greutatea ideala. E foarte greu sa slabim daca nu avem aport bun de proteine. Nici in exces, nici in minus.

Salata de rosii, masline, broccoli fiert la aburi, zeama de lamaie sau otet balsamic, ulei de masline, sare si piper. Si aceasta este una dintre cele mai usoare si sanatoase retete de slabit.  Broccoli se fierte timp de 2-5 minute, deci nu va faceti griji ca va ia mult timp sa pregatiti aceasta salata. Grecii ar servi-0 ca salata calda 🙂

Salata de kale, telina, morcov, masline. Adaugam si ulei, suc de lamaie, sare si piper. Este o salata la fel de originala ca cea de sus, pe care o puteti imbogati dupa cum doriti, cu orice ingrediente va plac. Eu iubesc mult combinatia dintre morcov, telina si kale 🙂 Impreuna cred ca aduc un aport mare de vitamine si minerale de care organismul nostru are mare nevoie.

Salata de varza, morcov, marar, masline, ulei de masline, otet, sare, piper 🙂 Este probabil cea mai eficienta salata pentru slabit din lume. Varza ajuta la arderea grasimilor, scaderea colesterolului si trigliceridelor. Morcovul aduce aport mare de antioxidanti. Maslinele si uleiul de masline sunt surse de grasimi sanatoase. Otetul accelereaza arderile de grasime si viteza metabolismului 🙂

Salata de morcov, telina, ardei kapia, castraveti si avocado. Este ceva absolut divin, o salata minunata. Adaugati ulei de masline, suc de lamaie sau de limeta, sare si piper. Nu aveti cum sa nu iubiti aceasta salata minunata, satioasa si sanatoasa. Avocado are aport mare de fibre, proteine si grasimi sanatoase iar restul radacinoaselor sunt si ele bogate in fibre si antioxidanti. Este o salata care promoveaza reglarea tranzitului si scaderea colesterolului rau.

Salata tabbouleh: bulgur sau cous cous, patrunjel, rosii, ceapa, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. In topul retetelor de slabit, este pe primul loc, daca ar fi sa va spun optiunea mea personala. Face minuni.

Salata de andive, varza creata sau varza kale, morcov, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Atat andivele, cat si varza creata sunt esentiale in dietele de slabire.

Salata de rosii, avocado, masline, ceapa, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Serviti pe paine sau toast, la pranz, la micul dejun, in loc de gustare.

Salata de varza alba, varza rosie, patrunjel, busuioc, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper.

Salata de patrunjel cu clementine, suc de clementine. Desi pare stranie combinatia, va pot spune ca este gustoasa. Incercati sa tocati patrunjelul marunt de tot ca sa il puteti servi mai usor. Ai nevoie de rabdare ca sa toci patrunjelul perfect pentru o astfel de salata dar merita.

Salata de ardei gras in 3 culori, zucchini, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Este o salata care iti asigura aport maxim de vitamina C, si ea fiind de baza in orice dieta de slabire.

Salata mediteraneana de rucola cu spanac verde, ton, branza feta sau telemea, porumb, masline negre fara samburi, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Va asigur ca este una dintre cele mai gustoase salate din lume si merge de minune in loc de cina. Am avut-o eu in meniu la cina si tine de foame fara nicio problema. Chiar nu mai aveti loc de nimic, poate doar de un pahar de vin rosu 🙂

Acestea sunt cele 31 de idei de salate sanatoase, usoare si rapide, salate de slabit 🙂 Sunt gandite pentru persoane care au timp limitat si nu isi permit sa stea in bucatarie toata ziua, pentru oameni care uneori mananca frugal, mai pe fuga 🙂

Sanatate maxima si mult succes in tot ce va propuneti!

S-ar putea să-ți placă și...