12 de idei de gustari sanatoase si cu putine calorii

Cele mai sanatoase gustari sunt si sarace in calorii. Pana la urma, definitia gustarii este simpla. Gustarea este o priza alimentare menita sa ne aduca nutrienti importanti si sa ne ajute sa facem trecerea de la o masa principala la alta. Deci o consumam intre mesele principale, daca si doar daca ne dorim sa introducem in meniu nutrienti noi si daca masa principala consumata nu ne tine de foame pana la urmatoarea masa principala.

2 lingurite de polen aduc aport de vitamine, minerale si antioxidanti cat un lighean de salata :))) Si sunt ideale la gustare, separat de orice altfel de mancare. Cele 2 linguri de polen sunt o mini-priza alimentara care ne aduce energie, micronutrienti esentiali si calorii foarte putine.

Ca si regula generala: O optiune minunata pentru un meniu de 1200 de kcal este sa aveti un mic dejun de 300 kcal, un pranz de 500 de kcal si o cina de 400 de kcal. Dar la fel de bine puteti sa aveti si 2 gustari mici intre mesele principale. Nu v-ar influenta dieta cu mult.

Iata si cateva idei de gustari sanatoase si cu putine calorii:

  • ardei kapia cu branza de vaci
  • frunze de andive cu pasta de masline
  • 10-20 de cirese
  • 100 de grame de zmeura
  • 2 linguri de polen si un ceai alb/ negru/ oolong
  • paine cu humus si masline
  • o banana/ un mar/ o portocala/ o mana de cirese/ o cana de zmeura
  • un kefir/ un iaurt/ o sana/ un lapte batut
  • 15 migdale/ 10 jumatati de nuca clasica/ 6 jumatati de nuci pecan
  • 4 wasa (paine de secara)
  • 2 rondele de orez
  • 4 galete de grisca/ quinoa
  • 2 linguri de seminte de chia lasate la inmuiat in apa
  • un ceai verde si un avocado
  • 2 cuburi de ciocolata neagra si o cana de ceai de fructe de padure sau de hibiscus/ rooibos

10- 20 de cirese, mai ales daca sunt in sezon. Daca nu e sezonul lor, alegeti un mar, o para, o clementina 🙂 Orice fructe poate fi o gustare sanatoasa si hranitoare, bogata in fibre si in antioxidanti 🙂

Un grapefruit poate tine locul unei gustari si aduce aport mare de apa, fibre si antioxidanti, cu foarte putine calorii.

Humus pe paine 🙂 Alegeti paine integrala sau cu graham si ornati humusul cu masline sau cu patrunjel verde. Veti avea o gustare sanatoase care tine de foame si aduce aport mare de fibre si proteine. Cu o astfel de gustare va completati necesarul zilnic de micro si macronutrienti.

O cana de ceai pe zi este absolut esentiala pentru functionarea optima a sistemului digestiv si chiar si pentru sistemul cardiovascular si cel nervos. Iar la gustare, o cana de ceai face minuni. Nu tine de foame dar ajuta la digestia, spala stomacul si ajuta la arderea grasimilor.

Cirese la gustare 🙂 Nu ezitati sa folositi cirese in compot daca nu aveti cirese proaspete.

Capsuni la gustare, ceva sanatos si bun, hranitor si bogat in antioxidanti.

Tortilla cu branza sau cu ton si diverse legume, impachetata frumos si rumenita pe ambele parti. Eu folosesc de cele mai multe ori cele 2 combinatii clasice: mozzarella + rosii + salata verde SAU ton + rosii + salata verde. Impachetez ca pe clatita si rumenesc in tigaia unsa cu putin ulei.

Paine prajita cu crema de branza si rondele de castraveti. Este o gustare sanatoasa si super delicioasa.

Tiramisu fara oua, cu frisca. Eu fac tiramisu destul de des pentru ca este desertul preferat al copiilor mei. Iar cel mai des fac tiramisu cu frisca in loc de oua. Reteta aici.

Capsuni cu mascarpone si frisca 🙂 Reteta este aici si este desertul copilariei mele, cel mai iubit dintre toate. Este si o idee de gustare sanatoasa si rapida. Si o gustare pe care nimeni nu o va refuza niciodata.

Sper sa va placa si sa va inspire aceste idei de gustari sanatoase si sarace in calorii. Sunt idei simple si usor de personalizat, dupa bunul plac 🙂

Multa sanatate si succes la idei de gustari sanatoase si cu putine calorii!

Cititi si alte retete culinare sanatoase si sfaturi de nutritie: 

Retete de mancare sanatoasa pentru slabit: 12 idei simple si rapide

12 idei de cina sanatoasa pentru copii si intreaga familie

12 idei de mic-dejun perfect pentru slabit natural

21 de idei de mic dejun super sanatos, pentru copii si toata familia

10 retete culinare pentru o cina sanatoasa pentru copii

7 salate inspirate din dieta alcalina. Cate una pentru fiecare zi a saptamanii

9 idei de mic-dejun sanatos si hranitor

Lamai cu miere la borcan, un remediu naturist delicios

36 de alimente sanatoase cu indice glicemic redus

33 de retete vegetariene: Salate delicioase si sanatoase pentru fiecare gust

12 retete de supa crema pentru dieta sanatoasa

S-ar putea să-ți placă și...