Retete din dieta mediteraneana: Salata de ton cu avocado si busuioc

Dieta mediteraneana este cea mai sanatoasa dieta din cate exista. Si nici nu este asemanatoare cu alte diete, ci mai degraba cu stilul de alimentatie echilibrat pe care majoritatea medicilor si nutritionistilor il recomanda. Din dieta mediteraneana nu lipsesc ingrediente precum: legume diverse, fructe si fructe de padure, nuci si seminte, cereale integrale, verdeturi aromatice si salate, ulei de masline si ulei de in, ulei de seminte de struguri, condimente naturale, ceapa si usturoi, vin rosu si peste 🙂

Astazi descoperim o reteta inspirata din dieta mediteraneana, una absolut delicioasa si super rapida, adaptata pentru noi cei care suntem pe fuga si vrem sa gatim rapid 🙂

Iata de ce ingrediente aveti nevoie pentru 2 portii de adult:

  • o conserva de ton mare (100 de grame masa neta aproximativ)
  • 1 avocado mare sau 2 avocado mici
  • ceapa rosie sau alba
  • sare si piper
  • 2 linguri ulei de masline
  • sucul unei lamai
  • busuioc

Mod simplu de realizare a acestui preparat culinar cu specific mediteranean:

  1. Tonul se scoate din conserva, se scurge de apa sau de ulei.
  2. Miezul de avocado se scoate din coaja.
  3. Amestecam tonul cu avocado si adaugam ceapa tocata marunt, sare, piper, ulei de masline, suc de lamaie.
  4. Asezonam cu busuioc uscat sau proaspat.
  5. Servim cu paine integrala sau cu paine cu graham, cu maia, cu secara etc.

Este o super salata, un preparat sanatos si hranitor, o mancare delicioasa pe care o puteti pregati in maxim 15 minute. Asta daca va place sa tocati ceapa la microscop si daca vreti sa faceti si food plating, cum am facut eu, ca sa fac niste poze mai decente :)))

Daca nu va pasa prea mult de aspect, aceasta salata greceasca poate fi gata in fix 5 minute. Si tine de foame vreo 3-4 ore cel putin!

Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!

S-ar putea să-ți placă și...