Lista de 56 de alimente sanatoase care te ajuta sa slabesti

O lista utila cu alimente sanatoase care te ajuta sa slabesti este redata in articolul de azi si sper tare mult sa va inspire, sa va fie de folos si sa va motiveze sa mancati sanatos.

Sunt alimente prea putin exotice, asa ca nu va temeti ca nu le veti gasi pe pietele din Romania si in magazinele noastre. Sunt alimente sanatoase esentiale pe care eu le folosesc super des si ajuta la slabit.

Lista de 56 de alimente sanatoase care te ajuta sa slabesti:

  • castraveti (continut mare de apa)
  • varza, conopida, rucola, varza de Bruxelles (cruciferele sunt hipocalorice)
  • patrunjel, marar, leustean (antioxidanti)
  • mere verzi, pere, banane verzi
  • cartofi si cartofi dulci (pentru amidon)
  • ceapa, usturoi, praz (pentru sulf)
  • ulei de masline, ulei de susan, ulei de avocado, ulei de in
  • nuci, nuci Pecan, caju, migdale
  • seminte de Chia, seminte de in, seminte de canepa (pentru proteine)
  • avocado (pentru grasimi sanatoase)
  • kale, mangold, valeriana, spanac
  • fenicul
  • andive
  • ciuperci
  • portocale, clementine, mandarine, grepfruit
  • tofu (pentru proteine)
  • sos de soia, pasta de soia fermentata (pentru probiotice)
  • oregano uscat, cimbru uscat, salvie uscata, busuioc uscat (pentru antioxidanti)
  • tije de telina si radacina de telina
  • pastarnac, radacina de patrunjel, morcov
  • ghimbir (pentru antioxidanti si metabolism)
  • ardei iute (pentru antioxidanti si metabolism)
  • piper (pentru antioxidanti si metabolism)
  • cafea (pentru antioxidanti si metabolism)
  • ceai verde, ceai alb, ceai negru (pentru antioxidanti)
  • cacao (pentru antioxidanti)

Aceasta este lista mea de alimente esentiale pentru dieta. Sper sa va inspire si sa va fie de folos. O puteti lua la cumparaturi si o puteti printa si afisa pe usa frigiderului 🙂 Pentru motivatie si inspiratie!

Zucchinii, dovleceii si vinetele merg de minune pe gratar 🙂 Si toate au procent mare de apa si de fibre, asa ca regleaza tranzitul, ajuta la normalizarea colesterolului si sprijina slabitul natural.

Salata de ton cu avocado stropita cu suc de lamaie, servita pe felii de paine integrala 🙂 Este farfuria corecta si super sanatoasa pentru cineva care se fereste cat de cat de carbohidrati si vrea fibre multe, proteine, grasimi sanatoase si antioxidanti atat de importanti in procesul de slabire.

Merisoare, coacaze, agrise, afine, zmeura, mure si orice fructe de padure doriti 🙂 Toate sunt bogate in apa, fibre si antioxidanti asa ca reprezinta o combinatie ideala pentru slabit sanatos.

Salatele sunt excelente pentru slabire, mai ales daca alegeti sa inlocuiti o masa principala cu o salata ca cea din imagine: rosii, ceapa, castraveti, avocado, verdeturi aromatice uscate, ulei de masline, sare, piper, suc de lamaie 🙂

Ciresele sunt o gustare minunata si la fel sunt toate fructele de sezon. Fructele ajuta la slabit doar daca sunt consumate in cantitati mici si daca inlocuiesc alte gustari hipercalorice (o punga de covrigei, un baton de ciocolata, o punga de napolitane si alte prostioare)

Patrunjelul este o sursa minunata de fibre si vitamina K + antioxidanti pretiosi pentru procesul de slabire. Eu consum patrunjelul mai mult decat se procedeaza de obicei (presarat in ciorba). Eu il toc marunt si il mananc sub forma de salata.

Rosiile sunt excelente si in loc de fructe, daca ma intrebati pe mine. Sunt dulci, moi, au consistenta ca de piersica, au calorii putine si indice glicemic moderat fata de alte fructe.

Salata de ton cu salata verde, morcov, servita pe paine integrala sau pe frunze de salata verde 🙂 Este o gustare excelenta si tine de foame minim 2-3 ore. Tonul este sursa de proteine asa ca ajuta mult la slabire.

Salata de ton cu ceapa verde, salata verde, un pic de maioneza sau un pic de iaurt grecesc. Salata e gata in 2 minute, deci nu avem nicio scuza ca nu ne pregatim acasa mesele 🙂

Capsunile ajuta enorm la slabire, asa cum o fac si alte fructe de padure. Si cand nu aveti capsuni proaspete, le puteti alege pe cele congelate. Sunt la fel de bune si merg de minune in smoothie-uri.

Pestele ajuta si el la slabit, mai ales daca nu e prajit. Cel din poza de mai jos este lasat la cuptor cu putina apa, sare, piper. Alaturi de somon am servit buchetele de broccoli oparite timp de 2 minute in apa fierbinte. Am stropit totul cu ulei de masline si suc de lamaie si am pregatit cina in 30 de minute 🙂 Pentru copii pun un strop de ketchup langa broccoli si se mananca tot!

Cam asa arata alimentele care ajuta cel mai mult la slabit. Sunt mai multe, desigur. Lista alimentelor benefice pentru sanatatea noastra si benefice pentru slabire este lunga si poate fi realizata cel mai corect de un medic nutritionist. Asa cum poate stiti, de la medicul de familie puteti sa luati trimitere catre medicul de Boli metabolice, diabet si nutritie. Acest medic specialist va poate recomanda setul complet si corect de analize si in functie de rezultate, va va recomanda o dieta, un program de alimentatie corect si corespunzator cu ce valori aveti la analize (glicemie, colesterol, analize de ficat, trigliceride samd.) Gratuit, da! Trimiterea de la medicul de familie se obtine gratuit.

Va povestesc din proprie experienta, caci si eu am medicul meu de boli metabolice, diabet si nutritie. Si am analizele efectuate la zi. Este felul meu de a investi in sanatatea si in viitorul meu. Imi rup timp din timpul meu si il dedic investigatiilor medicale, odata la 6-7 luni.

Sanatate maxima si mult succes in tot ce faceti!

S-ar putea să-ți placă și...