Dieta DASH: Ghid complet de alimentatie + beneficii ale dietei DASH

Dieta Dash a urcat in topuri impreuna cu Dieta mediteraneana la capitolul diete sanatoase si echilibrate. Este si motivul pentru care discutam azi despre Dieta DASH, una dintre cele mai indicate diete pentru cei care vor sa isi sprijine sanatatea cardiovasculara, reglarea tensiunii arteriale si nu numai.

Haideti sa vedem ce alimente NU au ce cauta in dieta Dash:

– Carne rosie
– Exces de sare
– Zahar adaugat
– Grasimi in exces
– Alimente procesate, snack-uri, mezeluri, dulciuri din comert

Ce alimente sunt indicate in dieta DASH:

– fructe variate
– legume diverse
– cereale integrale
– paste, orez integral, paine integrala
– leguminoase
– verdeturi si legume cu frunze verzi
– salate diverse
– broccoli, radacinoase, rosii, cartofi si dovlecei
– lactate slabe: iaurt, branza, lapte, branza de vaci
– carne slaba (peste, pui)
– nuci si seminte
– oua fierte

Beneficii ale dietei DASH:

– poate ajuta la reducerea greutatii corporale
– poate ajuta la reducerea riscului de cancer (de colon, de san si nu numai)
– poate contribui la reglarea tensiunii arteriale
– poate ajuta la scaderea riscului de diabet
– poate ajuta la scaderea riscului de boli de inima
– poate preveni riscul de sindrom metabolic cu pana la 81%
– poate preveni riscul de infarct cu pana la 29%

Cum arata o zi de dieta Dash:

Micul dejun: iaurt cu fulgi de ovaz si o cafea neagra fara zahar sau cu lapte adaugat
Gustare: un mar mic
Pranz: o salata de verdeturi cu feta + 2 felii de paine integrala
Gustare: o banana si 10 migdale
Cina: peste la gratar cu salata de spanac si rosii cherry

Nu arata rau deloc. Ba chiar as putea sa traiesc asa o mie de ani si cred ca i-as trai superb.

Daca stam sa analizam bine dieta Dash, seamana cu dieta Mediteraneana. Este si motivul pentru care majoritatea medicilor nutritionisti recomanda dieta Dash alalturi de dieta Mediteraneana, ca fiind 2 optiuni super sanatoase pentru o plaja larga de clienti.

Va doresc multa sanatate si va mai astept pe blog. Voi mai scrie despre dieta Dash si despre alte diete echilibrate.

Sursa: https://www.healthline.com/nutrition/dash-diet

S-ar putea să-ți placă și...