Lista mea de 80 de carbohidrati buni: Carbohidratii sanatosi din meniul meu

Carbohidratii buni VS Carbohidratii rai. Iata o discutie interminabila si ma bucur ca este acum in atentia noastra. De ce? Pentru ca daca stii sa alegi carbohidratii buni si sa ii tii departe pe cei rai, vei ajuta procesul de preventie a diabetul pe termen lung si vei reusi sa scapi mai usor de kilogramele in exces. Evitarea carbohidratilor rai si mutarea accentului pe carbohidratii sanatosi au efecte wow asupra organismului nostru. In principiu, indiferent de zestrea noastra genetica ajuta enorm sa avem o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

Low carb, slow carb, keto, paleo, dieta mediteraneana, dieta alcalina si dieta cu indice glicemic redus sunt doar cateva exemple de diete care pun accent pe carbohidrati buni.

Ca sa intelegem care sunt carbohidratii buni si care sunt cei rai, iata lista de carbohidrati buni si lista de carbohidrati rai:

Carbohidratii buni: legume, verdeturi, fructe, nuci, seminte, leguminoase, cereale integrale, paste de grau integral sau grau dur, orez integral si salbatic, paine integrala, crucifere, cartofi clasici si cartofi dulci etc.

Carbohidratii rai: sucuri carbogazoase, dulciuri, patiserie, zahar, paine alba, paste din faina alba, orez alb, sucuri de fructe, fast-food, bomboane, cartofi prajiti, chipsuri, inghetata, ciocolata dulce etc.

Ca sa largim si mai detaliat lista de carbohidrati buni, iata lista mea cu 80 de carbohidrati sanatosi:

  • cartofi
  • cartofi dulci si violet
  • dovlecei
  • rosii
  • ardei gras
  • broccoli
  • zucchini
  • castraveti
  • rucola
  • patrunjel
  • vinete
  • valeriana
  • fenicul
  • ghimbir
  • linte rosie si verde
  • mazare
  • fasole verde
  • ardei kapia
  • conopida
  • sfecla rosie
  • ridichi
  • mango
  • banane
  • mere
  • pere
  • smochine
  • curmale
  • nuci clasice
  • nuci Pecan
  • nuci Macadamia
  • nuci Caju
  • seminte de in
  • seminte de canepa
  • seminte de floarea soarelui
  • seminte de dovleac
  • zmeura
  • mure
  • afine
  • caise
  • piersici
  • portocale
  • clementine
  • mandarine
  • kiwi
  • lamai
  • kaki
  • andive
  • salata verde
  • spanac
  • leustean
  • masline
  • capere
  • zarzavaturi
  • telina
  • pastarnac
  • radacina de patrunjel
  • broccoli
  • varza
  • varza de Bruxelles
  • kale, varza creata
  • mangold
  • orez integral
  • orez basmati
  • orez salbatic
  • paste integrale
  • paste de grau dur
  • paine integrala
  • paine graham
  • paine de secara
  • Wasa
  • struguri
  • migdale
  • seminte de Chia
  • ovaz
  • quinoa
  • amarant
  • toate legumele
  • toate leguminoasele
  • toate verdeturile
  • toate fructele

Ce sa mai… sper ca am acoperit tot ce trebuia in materie de carbohidrati buni si carbohidrati rai. Alimentele integrale sunt ok, adica cele date de Dumnezeu, luate din pom, din pamant. Ce este rafinat si procesat intra de cele mai multe ori la categoria de carbohidrati nebenefici. Nu inseamna ca nu mai mancam niciodata mancare procesata, ci o facem cu o limita, cu un echilibru, cu masura si cu portii mici 🙂

Sanatate maxima si succes in tot ce faceti!

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...