Mancare de spanac cu rosii, usturoi si ulei de masline

Spanacul decongelat este cel mai bun aliment pentru slabit natural 🙂 Dietele de slabire ar trebui sa se bazeze pe multe legume si verdeturi, in special pe legumele cu frunze verzi. Alimentatia sanatoasa incepe cu alimentele bogate in apa, care rehidrateaza organismul si il ajuta sa se detoxifieze. Mancarea concentrata este la polul opus si este cea care favorizeaza cel mai mult ingrasarea.

Astazi va ofer o reteta super simpla de spanac scazut cu rosii, cu usturoi, cu ulei de masline si cu verdeturi aromatice. Este o mancare sanatoasa de slabit si o reteta asa de simpla si de rapida incat o veti adora.

Iata ce ingrediente sunt necesare pentru 2 portii mari de adulti:

  • 500 grame de spanac congelat
  • 2 rosii mari
  • 1 ardei gras mic
  • 2 cepe mici
  • 4 catei de usturoi
  • 4 linguri ulei de masline
  •  sare si piper
  • cimbru uscat, oregano uscat, busuioc uscat

Mod simplu de pregatire a celui mai bun spanac din lume:

  1. Tocam ceapa, usturoiul si ardei gras si le punem la sotat cu putin ulei intr-o tigaie incapatoare.
  2. Le lasam la sotat maxim 2 minute si apoi adaugam spanacul decongelat. Lasam sa fiarba macar 10 minute sau cat scrie pe punga de spanac.
  3. Spre final, adaugam rosiile tocate marunt, sare, piper si lasam sa dea 2-3 clocote, cat sa fiarba si rosiile.
  4. Adaugam verdeturile aromatice, stingem focul si servim 🙂

Este o mancare sanatoasa, hranitoare, satioasa, bogata in fibre si proteine. Este o mancare pe care te poti baza cand esti pe fuga si vrei sa obtii un pranz rapid si super sanatos. Nu suntem toti fani salate, dar mancarurile de legume si de verdeturi nu ar trebui sa ne lipseasca din meniul zilnic.

Sper sa va inspire spanacul meu scazut cu rosii si va invit sa adaugati si alte ingrediente daca vi se pare ca s-ar potrivi 🙂 Asa se imbunatatesc retetele, pas cu pas, de la o gospodina la alta 🙂

Va salut cu drag si va doresc sanatate maxima si mult succes la diete sanatoase si echilibrate!

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...