Dieta low carb, low fat: Top alimente sarace in grasimi si cu indice glicemic redus

Niciun exces nu a facut bine nimanui, niciodata. Asa ca nu exageram nici cu excesul de glucide, nici cu excesul de lipide sau proteine.

Important este sa avem o alimentatie in care sa reusim sa combinam in mod inteligem toate cele 3 grupe de nutrienti: proteine, lipide, glucide.

Si cel mai important este sa le luam pe toate 3 din surse naturale, nu din hrana procesata. Doar astfel vom reusi sa pastram un echilibru intre ele, proteine, lipide si glucide.

Iata si alimentele care indeplinesc in acelasi timp regula low-carb si regula low-fat:

  1. Salata verde, rucola, spanac, leurda, patrunjel, leustean, marar, andive, nasturel, valeriana si multe alte verdeturi si legume cu frunze verzi.
  2. Broccoli, conopida, bok choy si nu numai.
  3. Sparanghel, Mangold, Kale, varza creata, avocado.
  4. Zucchini si dovlecei, castraveti
  5. Rosii, vinete, ardei gras, praz, usturoi, ceapa
  6. Piept de curcan (150 de grame de piept de curcan are doar 3 g de grasime, which is awesome daca ma intrebati pe mine!!!)
  7. Piept de pui fara grasime.

Chiar avem destule optiuni daca vrem sa o lasam mai moale cu grasimea si cu glucidele. Evident ca evitam cel mai mult grasimile saturate si le alegem pe cele sanatoase (peste, avocado, ulei de masline samd).

Si evident ca evitam glucidele simple si le alegem cu precadere pe cele complexe, cunoscute si ca fiind glucide amidonoase: cartofi simpli, cartofi dulci, cereale, leguminoase, banane putin coapte samd.

Glucidele simple sunt zaharul, miere, geamul, dulceata, dulciurile. Aici discutam despre calorii multe si nutrienti putini sau deloc. Deci nu avem nimic de castigat dintr-un baton dulce, poate doar putina placere pe moment si apoi o gramada de munca de tras pe termen lung.

Sa avem succes in tot ce facem si multa sanatate!

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...