Sanatatea ficatului este esentiala pentru sanatatea intregului organism. Nu de alta dar ficatul este implicat in mai mult de 400 de functii metabolice. Asa ca ar trebui sa ii acordam mai multa atentie si sa nu subestimam importanta sa in ciclul natural de functionare al organismului nostru.
Un ficat sanatos inseamna vitalitate crescuta, energie buna, o stare generala de bine si un metabolism care functioneaza optim.
Iata si cateva dintre cele mai sanatoase alimente pentru ficat, cu rugamintea sa nu le consumati in exces, ci cu moderatie. Va spun acest lucru pentru ca de multe ori cand auzim despre un aliment sanatos, tindem sa facem o obsesie din a-l consuma. Asa se intampla cu nucile, avocado, lamaile si multe alte alimente care au parte de faima si ajung sa intre in meniul nostru in cantitati uneori prea mari.
Iata 23 de alimente pe care eu le consum pentru sanatatea ficatului meu:
- citrice: lamai, grapefruit, portocale, clementine samd.
- ceai verde
- avocado
- usturoi
- broccoli si conopida
- nuci
- rucola
- spanac
- patrunjel
- afine
- merisoare
- cafea la filtru
- struguri
- pere
- ulei de masline
- sfecla
- peste
- tofu
- turmeric
- fulgi de ovaz
- seminte de floarea soarelui
- leguminoase
- salata verde
Mai sunt si alte alimente recomandate pentru sanatatea ficatului. Un ficat sanatos se mentine in momentul in care eliminam alimentele care il irita, alimente precum: prajeli, alcool, fast-food, dulciuri, sare in exces, grasimi trans, mezeluri, alimente bogate in coloranti artificiali si conservanti samd.
Asa ca tinta mea este sa ma axez pe alimente care favorizeaza sanatatea ficatului. Eu merg pe regula „1 salata pe zi” si de multe ori ajung chiar sa consuma 2 sau chiar 3 salate pe zi. De asemenea, in fiecare zi mananc fructe in prima parte a zilei. Mai mult, o alta regula care ajuta la sanatatea ficatului este sa bem apa plata in timpul zilei, minim 1,5 litri si maxim cat va recomanda medicul nutritionist sau medicul specialist (gastroenterolog).
De asemenea, tot ca parte dintr-un program de insanatosire a ficatului si de mentinere a sanatatii sale, medicii ne recomanda sa ne odihnim, sa evitam stresul si sa facem miscare fizica moderata. Asta inseamna ca nu se recomanda trasul de fiare si maratoanele epuizante, ci miscarea fizica temperata. Adica mersul pe jos, curatenie prin casa, activitate in gradine, aerobic, yoga, stretching si orice alta forma de exercitii fizice relaxante.
Mai mult, ficatul are nevoie de somn de calitate, asa ca ar trebui sa calculam cu atentie cate ore de somn avem pe zi si sa fie somn odihnitor. Asta inseamna fara stiri inainte, fara mancare inainte, fara certuri si discutii stresante. Mergem la somn linistiti 🙂 Ce bine ar fi sa fie asa mereu 🙂
Promit sa mai revin cu sfaturi pentru sanatatea ficatului pentru ca avem cu totii nevoie. Ficatul oboseste in timp si daca stam sa ne gandim ca uneori munceste mai mult deccat este necesar, intelegem de ce trebuie sa il menajam si sa il protejam.
Va salut cu drag si va doresc multa sanatate!
Surse articol: Healthline, Healthline, Healthline
Vă rog să rețineți că orice schimbare în regimul alimentar trebuie realizată în colaborare cu medicul dvs. specialist. Informațiile oferite de mine au un caracter exclusiv informativ și reflectă experiența personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, care poate varia de la o persoană la alta. Metodele care au funcționat pentru mine pot să nu fie eficiente sau să aibă un impact redus pentru altcineva. Prin urmare, este esențial să consultați medicul înainte de a aduce orice modificare semnificativă în regimul dvs. alimentar.
Sănătate maxima și mult succes la rețete culinare sănătoase și delicioase!
