12 idei de cina sanatoasa pentru copii si intreaga familie

Inainte de a fi femei de cariera sunt gospodine, mame, sotii. Si este natural sa vrem sa ne ingrijim de sanatatea celor dragi. Sa pui binele lor mai presus de orice mi se pare un act natural de iubire. Sa vrei sa ii hranesti sanatos inseamna ca iti pasa si ca iti joci rolul de mama si de sotie la cel mai inalt nivel.

Va las mai jos 12 idei de cina sanatoasa fiindca multi cititori mi-au scris sa ma intrebe daca le pot oferi idei sanatoasa, simple, idei culinare rapide si super hranitoare.

Cartofi fierti cu sare sau cu mujdei si patrunjel
Este una dintre cele mai iubite idei de cina sanatoasa pentru toata familia.

Tortilla cu mozzarella si rosii cherry/ Tortilla cu mozzarella, ton din conserva si salata verde
Puteti folosi ce ingrediente doriti in foile de tortilla

Eu folosesc foi de tortilla de grau pe care le umplu cu ingredientele alese de copii. Fac o crestatura in partea de jos a foii de tortilla si apoi impaturesc foaia pe sferturi. Obtin un sandvis pe care il pun in tigaia unsa cu putin ulei de masline si il rumenesc pe ambele parti. Copiii sunt innebuniti dupa aceasta idee de cina sanatoasa.

Somon la cuptor, servit cu piure de cartofi si o salata de muraturi 🙂 Nu exista cina mai simpla si mai rapida ca aceasta iar pentru copiii mei fac de obicei si mujdei fiindca la noi in casa pestele se mananca de obicei cu mujdei 🙂

Fiica mea prefera langa somon si broccoli oparit la aburi. Il stropesc putin cu ulei de masline si suc de lamaie si este garnitura perfecta langa somon. Impreuna fac o cina sanatoasa pentru copii si toata familia.

Macaroane cu branza la cuptor 🙂 Fierbem pastele, le scurgem si le amestecam  cu branza, oua si putin unt. Dam totul la cuptor in tava tapetata cu unt sau cu foaie de copt. Scoatem cand este budinca formata. Eu la 500 de grame de paste pun 500 grame de branza, 5 oua si 50 de grame de unt 🙂

Supa crema de legume servita cu crutoane de casa 🙂 Este o cina super sanatoasa si super usoara pentru copii si toata familia. Eu o recomand in cazul in care copiii deja au mancat de seara si li se mai face foame inainte de nani. Merge o supa crema calda 🙂

 

Tocanita de legume cu sau fara ciuperci
Adaugati orice legume le plac copiilor dvs. Ai mei vor multi cartofi, evident.

Paste cu sos de rosii, busuioc, oregano, cimbru si un catel de usturoi
Nu exista saptamana in care sa nu avem macar o seara la cina paste cu sos de rosii
Este o cina sanatoasa pentru copii si toata familia.

Clatite umplute cu branza de vaci, miere si stafide 🙂
Este o cina sanatoasa si foarte gustoasa, mai ales pentru copii.

 

Supa – crema de legume cu broccoli sau fara, cu sau fara crutoane
Poate parea o idee mai potrivita pentru pranz dar supa crema de legume este hranitoare si nutritiva.
Multi medici nutritionisti recomanda supele seara pentru ca se digera usor.

Clatite cu miere sau cu gem de fructe
Cat timp nu le umpleti cu creme de ciocolata,
clatitele pot fi o idee minunata de cina sanatoasa pentru copii.

Paste cu ton si patrunjel 🙂 Fierbeti pastele si le scurgeti de apa, fara sa le clatiti. Cand sunt inca fierbinti, adaugati ton din conserva, patrunjel verde tocat marunt, sare si piper, putin ulei de masline si amestecati bine. Este o cina hranitoare si foarte ok pentru copii.

Piure de cartofi cu branza sau cu cas
Piure-ul de cartofi se prepara clasic si la final se adauga cas dat pe razatoare cand inca este fierbinte.

Mancare de spanac cu sau fara sos de rosii
Copiii mei au strambat din nas la ideea de spanac pana cand ne-au vazut pe noi ca il mancam foarte des.
La un moment dat a devenit o mancare ca oricare alta, chiar comestibila.

Ca sa ii conving ca spanacul este sanatos, recunosc ca le-am introdus in meniul obisnuit si clasica placinta greceasca cu spanac si branza. Au adorat-o din prima si a devenit un preparat pe care il am de multe ori in meniu. Evident ca placinta este cumparata si eu doar o coc. Aleg placintele care au ingrediente sanatoase si fara niciun fel de conservant.

Budinca de paste cu branza de vaci si stafide 
Pastele se fierb al dente si apoi se amesteca cu branza maruntita, oua batute bine si se da totul la cuptor pana cand se formeaza o budinca delicioasa. Daca branza este dulce puteti adauga si stafide.

Paste cu nuci si miere 
Fierbem pastele al dente si deasupra adauga nuci date pe razatoare sau tocate la cutit + un fir subtire de miere + un varf de cutit de scortisoara

Salata orientala 
Cartofi fierti + castraveti murati + ceapa + masline
Cina sanatoasa, rapida si gustoasa

Paste cu broccoli si parmezan 🙂 Pastele se fierb al dente si se scurg, fara sa se clateasca. Imediat adaugam in ele broccoli fiert si radem pe deasupra parmezan sau branza telemea. Copiii mei mananca aceasta mancare fara niciun comentariu. Este o cina sanatoasa pe care copiii mei o accepta cu drag.

Pizza de casa pentru copii si toata familia. Pe felii de paine punem sos de rosii pentru paste, mozzarella rasa, masline fara samburi. Dam la cuptor cam 5-6 minutele si servim cea mai naturala pizza care exista 🙂 Desigur ca in afara de ingredientele alese de mine puteti pune si altele: ardei gras, ceapa rosie tocata julienne, capere, ton din conserva, somon afumat 🙂

V-am oferit mai sus 12 idei de cina sanatoasa pentru copii si pentru toata familia. Nu avem carne, leguminoase si nici oua seara pentru ca se digera mai greu. In schimb avem paste, cartofi, legume si verdeturi care ne ajuta sa ne hranim corespunzator inainte de culcare.

Va recomand ca seara sa luam masa la orele 19:00 cel tarziu ca totul sa se digere pana la ora de somn.

Sa fim sanatosi si sa avem succes in tot ce facem!

Citeste si:

12 idei de mic-dejun perfect pentru slabit natural

Retete de mancare sanatoasa pentru slabit: 12 idei simple si rapide

Lamai cu miere la borcan, un remediu naturist delicios

Legislatia muncii simplificata: Care este durata maxima la invoirea salariatilor?

9 idei de mic-dejun sanatos si hranitor

21 de idei de mic dejun super sanatos, pentru copii si toata familia

33 de retete vegetariene: Salate delicioase si sanatoase pentru fiecare gust

7 salate inspirate din dieta alcalina. Cate una pentru fiecare zi a saptamanii

10 retete culinare pentru o cina sanatoasa pentru copii

Pauzele de masa, pauzele de tigara si durata timpului de lucru, un trio care trebuie sa functioneze

10 retete sanatoase cu avocado + beneficii pentru sanatate

S-ar putea să-ți placă și...