Mancare asiatica sanatoasa: Soba noodles cu tofu picant si coriandru

Soba noodles sunt taitei de hrisca. Sunt un ingredient specific pentru mancarea asiatica, in special pentru retetele de mancare cu specific japonez. Soba noodles au in compozitie si grau, dar si hrisca. Hrisca este o pseudocereala extrem de sanatoasa, consumata in mod habitual si in Rusia, dar si in Moldova. Nu prea stiu multi bucuresteni care sa cunoasca hrisca desi este plina de beneficii pentru sanatatea noastra.

Iata si cea mai simpla reteta de mancare asiatica pe care eu o prepar acasa, cu taitei de hrisca si tofu picant. Va las mai jos lista de ingrediente pentru aceasta mancare delicios de simpla, 2 portii de adult:

  • 200 grame de taitei Soba
  • 300 grame de tofu afumat
  • 4 linguri de ulei de susan
  • ardei iute
  • 4 linguri sos de soia
  • 4 linguri sos de chii dulce acrisor
  • coriandru proaspat sau patrunjel tocat marunt
  • 2 linguri seminte de susan

Iata si modul simplu de preparare al unui preparat culinar sanatos si delicios, o reteta de mancare asiatica excelenta:

  1. Tocam tofu in cuburi si le lasam la marinat in sos de soia, ulei de susan, sos de chili, felii de ardei iute. Dureaza cam 15 minute minim ca sosul sa intre in tofu.
  2. Soba noodles se fierb conform cu indicatiile de pe pachet. Se scurg si nu se clatesc.
  3. Combinam taiteii de hrisca cu tofu picant si cu tot sosul care s-a format.
  4. Garnisim cu frunze de coriandru si seminte de susan.
  5. Servim cald sau fierbinte o mancare asiatica delicioasa 🙂

 

Atat de simplu si rapid se pregateste aceasta mancare asiatica incat veti dori sa o repetati. Este o mancare delicioasa si sanatoasa, cu aport mare de fibre, proteine si grasimi sanatoase. Iar gustul este unul greu de gasit in alte preparate culinare. Ideal este sa folositi coriandru proaspat insa este ok si patrunjelul. Coriandru este o verdeata cu specific asiatic dar pe care multi nu o adora. Asa ca o schimbam cu orice alta verdeata dorim, inclusiv cu patrunjel.

Pentru mai multe retete de mancare asiatica, va invit sa va urmariti pentru ca sunt cel mai mare fan al mancarurilor asiatice :)) Si nu exagerez deloc. Ma trezesc cu gandul la o portie de taitei chinezesti si ma culc cu gandul la o supa japoneza MISO. Cred ca e din mostenirea mea, de la vreo bunica indepartata :))

Sanatate maxima si mult succes la retete asiatice delicioase!

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...