12 alimente pentru slabit sanatos sunt oferite in lista de mai jos, cu precizarea ca nu sunt singurele alimente care favorizeaza slabitul natural. Intotdeauna ar trebui sa slabim natural mancand sanatos si cu miscare fizica adaptata posibilitatilor si nevoilor noastre. Eu nu sunt adepta pastilelor de slabit si nici a dietelor extreme, nici a dietelor tinute dupa ureche.
Asadar, iata care sunt, pentru mine, cele mai bune alimente care ma ajuta sa ma mentin in forma buna, sa ajung la o greutate optima si sa ma simt plina de energie si vitalitate, cu precizarea ca fiecare persoana functioneaza diferit si ar trebui sa aiba propria lista de alimente benefice pentru silueta.
Listele de alimente benefice se realizeaza pentru fiecare persoana in parte cu ajutorul unui specialist din domeniu, tinand cont de nevoile organismului, de conditia fizica, de cat muncim, daca suntem sedentari sau facem sport, daca avem vreo afectiune sau patologie, cat calorii ardem, cum functioneaza metabolismul nostru etc. Cu toate ca exista anumite reguli universale cu privire la alimentele care se dovedesc sanatoase la modul general, personalizarea meniului in mod optim este mai complicata.
Iata cele 12 alimente pentru slabit sanatos pe care eu ma bazez:
Fulgi de ovaz si fulgi de hrisca – ii folosesc in mod principal pentru fibrele care ma pot ajuta la reglarea tranzitului, reglarea glicemiei si normalizarea colesterolului + satietate pe termen lung.
Radacinoase – le folosesc foarte des pentru ca au indice glicemic mai potrivit, au multe fibre si continut mare de apa. Asigura satietate mult timp si ajuta si la reglarea tranzitului + hranirea bacteriilor bune de la nivelul intestinului.
Ceai verde si cafea – le integrez in planul meu alimentar pentru ca pot ajuta la stimularea metabolismului, la vindecarea steatozei hepatice si ajuta la prevenirea obezitatii. Asemenea este si ceaiul alb si multe alte ceaiuri din plante. Eu recomand ca orice ceai sa il consumati cu ok din partea medicului curant specialist, daca este cazul. Ceaiul verde nu este un ceai potrivit pentru toata lumea.
Nuci si seminte – pentru grasimi sanatoase care tin colesterolul rau la nivel mic si pentru antioxidanti. Nu consumam multe nuci si multe seminte pentru ca si ele sunt calorice. Dar in loc sa mancam o punga de chipsuri, prefer 5-6 migdale sau 2-3 nuci. Imi iau doza optima de grasimi sanatoase, nutrienti si antioxidanti din diverse nuci si seminte. Nu le consum in exces niciodata, cu toate ca unele dintre ele au gust minunat.
Avocado – pentru fibre, grasimi sanatoase si antioxidanti. Toate favorizeaza slabitul sanatos in cazul meu. Un avocado mic este ultrasuficient pentru o salata foarte hranitoare. Eu prefer avocado mic, cel din plasa. Este mai gustos si se coace mai repede, cel putin asa mi se pare mie.
Chia – pentru fibre, grasimi sanatoase si antioxidanti. Semintele de chia sunt foarte asemanatoare cu avocado. Eu le pun in iaurt si le las la umflat cateva minute, maxim 20 de minute. Apoi consum iaurtul cu tot cu semintele de chia si sunt satula foarte mult timp. Nu le consum zilnic si cand le am in meniul meu, nu consum mai mult de 2 lingurite sau 2 linguri de seminte de chia maaxim.
Citrice – pentru antioxidanti si compusii care stimuleaza metabolismul + ajuta la vindecarea ficatului si arderea grasimilor. Toate citricele sunt aliat pentru noi insa conditia esentiala este sa nu le consumam in exces. Niciun aliment consumat in exces nu ne face bine. Mie imi place sa mananc o clementina mica la desert sau un sfert de grepfruit sau o jumatate de portocala. Fructele sunt si ele bune insa consumate cu moderatie.
Otet din cidru de mere, ceai verde, ceai alb, suc de lamaie, ghimbir – toate pot ajuta la arderea grasimilor si la reglarea colesterolului. Otetul il pun in salate si in muraturi. Sucul de lamaie il consum cu apa plata, sub forma de limonada. Ghimbirul il pun in mancaruri asiatice si in limonada. Cate putin din toate 🙂
Crucifere (broccoli, conopida, varza) – pentru fibre si proteine, antioxidanti. Au indice glicemic redus, au antioxidanti, proteine si fibre. Pentru slabit, cel putin in cazul meu, cruciferele sunt minunate. Le combin in fel si chip, pentru a forma garnituri delicioase. Piure-ul de cartofi si pilaful nu sunt singurele garnituri care exista.
Banane verzi, mai putin coapte – pentru fibrele care actioneaza ca un amidon rezistent si dau satietate pe termen lung. Eu le consum si mai necoapte, si mai coapte. Dar este adevarat ca bananele verzi au acest amidon rezistent care se comporta ca fibrele si atunci e normal sa ne tina de foame mai mult timp.
Salata verde, rucola, spanac, valeriana – pentru fibre si proteine, antioxidanti, hidratare. Toate verdeturile sunt minunate pentru dieta si nu numai. Chiar si cand nu ne intereseaza prea mult sa slabim, o salata ar trebui sa fie inclusa in programul alimentar pe zi, daca nu exista vreo contraindicatie medicala in acest sens. Eu combin tot felul de verdeturi cu 1-2 rosii, putin ulei de masline si sunt fericita.
Patrunjel, leustean, marar si alte verdeturi aromatice – pentru fibre si proteine, antioxidanti si continut mare de apa 🙂 Toate verdeturile aromatice sunt minunate in dieta si in afara dietei. Prietenii din strainatate stiu ca atunci cand vin la noi in vizita trebuie musai sa ne aduca verdeturi aromatice uscate de pe alte meleaguri 🙂 Le colectionez, le folosesc mereu si intotdeauna sunt fericita cand primesc verdeturi aromatice de calitate. Ultima data am primit 1 kg de verdeturi de Provence din Franta. Am fost ultra-fericita.
Acestea sunt cele mai bune alimente pentru slabit sanatos si natural, din punctul meu de vedere si care sunt potrivite pentru mine si dieta mea. Ele functioneaza pentru mine si sunt sigura ca si pentru foarte multa lume. Nu am inclus si alte alimente care favorizeaza slabitul natural desi mai sunt multe. Insa acestea de mai sus sunt de baza si le consider esentiale. Eu le consum pe unele dintre ele zilnic si pe unele macar o data pe saptamana pentru slabit sanatos, gradual, fara efect de yoyo 🙂
Nu uitati faptul ca orice dieta se alege corect impreuna cu medicul dvs. specialist. Informatiile prezentate de mine au caracter informativ si reprezinta experienta mea in procesul de slabire si de mentinere. Ce functioneaza pentru mine se poate dovedi ineficient sau putin eficient pentru o alta persoana. Consultati medicul inainte de a face orice modificare in dieta dvs.
Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!
Cele mai noi retete de pe site>>>
