Daca inlocuiesti o masa principala cu o salata, cel mai probabil vei elimina 300 – 500 de kcal dintr-un foc. Asta inseamna ca organismul tau va trece printr-un deficit caloric. Insa nu vei pierde din vitamine si minerale daca salata contine ce trebuie. Imagineaza-ti ca in loc sa mananci clasicul piure de cartofi cu snitel de pui, mananci o salata cu avocado sau o salata cu ton sau o salata cu feta samd.
Faza tare este ca mancarea din oras ingrasa mult, in numeroase cazuri. Unele restaurante folosesc margarina sau uleiuri arse si refolosite prea mult timp. Mai sunt si preparate in care ai zahar inclus, desi nu era cazul. Si unele preparate contin si prea multa sare care favorizeaza retentia de apa si imbolnavirea ficatului.
Asa ca o optiune pe care EU o folosesc este sa inlocuiesc pranzul sau cina cu o salata cu de toate, facuta de mine.
Iata 7 retete de slabit intr-o saptamana, cate o reteta pe zi:
Salata mediteraneana de rucola cu spanac verde, ton, branza feta sau telemea, porumb, masline negre fara samburi, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Va asigur ca este una dintre cele mai gustoase salate din lume si merge de minune in loc de cina. Am avut-o eu in meniu la cina si tine de foame fara nicio problema. Chiar nu mai aveti loc de nimic, poate doar de un pahar de vin rosu ?
Salata mediteraneana de rucola, salata verde, ceapa verde, feta sau telemea, ridichi, porumb, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Va asigur ca este o salata care asigura satietate mult timp. Ofera si aport mare de nutrienti, vitamine, minerale, fibre, antioxidanti. De asemenea, este o salata care promoveaza slabitul natural si reglarea tranzitului. Este perfecta in loc de pranz si puteti avea si paine integrala alaturi 🙂
Salata mediteraneana de ton cu salata verde, porumb si sfecla rosie, ulei de masline, sare, piper + 2 felii de paine integrala. Adaugati si verdeturi aromatice proaspete sau uscate si obtineti o mancare inspirata din dieta mediteraneana, un preparat culinar sanatos, satios si super usor de pregatit. Este perfecta in loc de pranz sau chiar in loc de cina 🙂
Salata vegana din salata verde, naut fiert, masline, morcov dat pe razatoare, sare, piper, ulei de masline, suc de lamaie. Este una dintre cele mai hranitoare si satioase salate din lume. Are aport mare de proteine si fibre asa ca tine de foame cel putin 2-3 ore, minim! Cu ea puteti inlocui pranzul. Merg si 2 felii de paine integrala alaturi 🙂
Broccoli innabusit cu ton, ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper. Este o mancare mediteraneana delicioasa, hranitoare si care aduce aport mare de nutrienti si antioxidanti. Cu 300 de grame de broccoli si o conserva mare de ton, puteti tine locul unui pranz. Eu o recomand alaturi de 2 felii de paine integrala, ca sa tina de foame si sa aveti si aport corect de carbohidrat.
Salata mediteraneana cu de toate ? Practic, este cu de toate si chiar sunt alimente specific dietei mediteraneene: rucola, spanac, ceapa rosie, ardei kapia, limete, lamaie, salata verde, morcov, fenicul, ulei de masline. Pentru proteine, as adauga naut fiert, ton din conserva, sardine, somon, feta, telemea sau orice alta sursa de proteine doriti. Si as adauga si 2 felii de paine alaturi 🙂
Salata mediteraneana cu avocado: salata verde, avocado, feta, ulei de masline, suc de lamaie, sare, piper. Nici nu va pot explica in cuvinte cat de buna si gustoasa este aceasta salata. Este o mancare specific mediteraneana si va deveni un all-time favourite pentru toti cei care o incearca. Eu o servesc cu 2 felii de paine integrala alaturi si o pregatesc la cina 🙂
Nu va asteptati sa dati jos 7 kilograme intr-o saptamana, caci nu ar fi realist si nici sanatos. Dietele care functioneaza incet si sigur sunt cele mai bune si cele dupa care nu pui inapoi dublu. Deci mare atentie la ce faceti si nu uitati ca slabirea sanatoasa se face alaturi de un nutritionist, de un medic specialist. Retetele mele de dieta sunt menite sa va arate cum am slabit eu si nu pot da aceleasi rezultate pentru toata lumea.
Dietele nu trebuie niciodata sa fie extreme, drastice si trebuie tinute alaturi de un specialist, mai ales acolo unde exista vreo patologie, vreo boala. Nu este ok sa va jucati cu sanatatea voastra asa ca apelati la un nutritionist. Eu am medicul meu nutritionist care ma vede gratuit, cu trimitere de la medicul de familie. Nu imi da retete de dieta dar imi face analizele in mod regulat si imi spune daca totul este ok in organismul meu, cum este glicemia, cum este ficatul, cum este colesterolul samd. De aici imi dau seama daca sunt pe drumul cel mai bun cu dieta mea.
Sanatate maxima si mult succes in tot ce va propuneti!
