Nu consumam suficiente fibre si de aici apar numeroase probleme, precum cele de tranzit, faptul ca nu ne simtim satui si mancam mereu, probleme cu colesterolul si glicemia si nu numai.
Eu am o cantitate de 30 de grame de fibre pe zi ca si cantitate optima. Aici este tinta mea dar fiecare are cantitatea sa de fibre care i se potriveste. Pentru acest lucru, ar trebui sa consultati un medic nutritionist care sa va spuna cam unde va incadrati. In general, femeile au un consum de 25-35 de grame de fibre pe zi. Barbatii au un consum de 30-45 de grame de fibre pe zi, insa osciliatii exista.
Iata un exemplu de meniu care aduce un aport de 30 de grame de fibre pe zi. Este un tipar de alimentatie pe care eu de multe ori il aplic in meniul meu saptamanal, in sensul ca il folosesc pentru a-mi asigura fibrele. In aceasta zi mai consum si alte alimente.
Iata alimentele care imi aduc mie intr-o zi simpla, 30 de grame de fibre:
- 1 mar mare = 5 grame de fibre
- 1 banana medie = 3 grame de fibre
- 4 felii de paine integrala = 6 grame de fibre
- 1 avocado mic = 8 grame de fibre
- 200 grame de rosii = 3 grame de fibre
- 200 grame de castraveti = 3 grame de fibre
- 100 grame de salata verde = 2 grame de fibre
Dupa cum vedeti, avem in jur de 5 prize alimentare in care ne asiguram 30 de grame de fibre.
Painea o combin cu avocado si cu rosii. Castravetii se combina cu salata verde si le mananc impreuna intr-o salata, la cina. Marul il mananc de dimineata, pe stomacul gol iar banana este la gustarea de dinainte de pranz.
30 de grame de fibre reprezinta idealul pentru mine. Va dati seama ca sunt zile in care trec peste aceasta cantitate si zile in care poate ca nu reusesc sa ajung la aceste 30 de grame de fibre. Compensam in alte zile 🙂
Retineti: Intotdeauna e important sa discutați cu medicul dumneavoastră specialist înainte de a face orice ajustare în regimul alimentar. Informațiile pe care le ofer sunt doar în scop informativ și reflectă experiența mea personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Metodele care au avut succes în cazul meu nu neapărat vor funcționa la fel de eficient sau pot avea un impact redus în cazul altcuiva. Prin urmare, consultați medicul înainte de a face orice schimbare semnificativă în dieta dumneavoastră.
Sănătate maxima și mult succes la rețete culinare sănătoase și delicioase!
