Fibrele reprezinta o solutie minunata pentru persoanele care doresc sa slabeasca, sa se mentina in forma, sa isi scada in mod natural nivelul colesterolului si sa isi regleze tranzitul. Fibrele sunt esentiale pentru un program de alimentatie sanatoasa.
Iata care sunt cele 7 surse de fibre sanatoase care imi plac mie la micul dejun:
- Fulgii de ovaz
- Fulgii de hrisca
- Prune uscate
- Afine si coacaze deshidratate
- Visine si merisoare deshidratate
- Seminte de chia
- Seminte de in macinate pe loc, proaspat
Aceste surse de fibre sunt indispensabile pentru mine. Ma ajuta sa imi mentin ridicat nivelul de satietate pe parcursul intregii zile. De asemenea, ma ajuta sa imi mentin greutatea optima fiindca fara ele as da sigur iama in vreo alta prostie hipercalorica. As manca ciocolata, dulciuri, patiserie si multe alte preparate care aduc nivel inalt de calorii si nivel scazut de nutrienti.
Sper sa va inspire lista mea de fibre sanatoase. Le gasiti peste tot, in magazine, in piata, la plafar si in magazinele online. Eu am borcane cu aceste alimente pe care le mentin mereu proaspete. Astept sa termin borcanul pana cand cumpar o noua punga de fulgi/ de seminte sau de fructe uscate.
Interesant este ca cel mai greu este inceputul, prima investitie. Apoi veti realiza ca aceasta sursa de fibre va este suficienta destul de mult timp si investitia chiar merita.
Un sfat bun pentru mine a fost dat de profesoara mea de nutritie. Mi-a spus ca atunci cand vrei sa slabesti fara aport suficient de fibre si fara hidratare optima in paralel, este ca si cum ai vrea sa mergi cu masina cu frana de mana trasa. E contraproductiv. Fibrele ajuta si la reglarea tranzitului, si la reglarea colesterolului, si la inducerea starii de satietate. Sunt foarte multe aspecte care influenteaza consumul de fibre.
Eu va recomand sa aveti ingrediente bogate in fibre in casa, in bucatarie, in camara, in frigider. O sa vedeti ca nu aveti incotro si le veti folosi in retetele dvs. Stiti ca ceea ce nu cumparam nici nu avem sansa sa consumam prea des. Cat de des mancam in oras si cat de des mancam acasa? Evident ca ar trebui sa avem 90% din frigider plin cu mancare sanatoasa si 90% din camara plina cu ingrediente sanatoase ca sa stim ca avem toate sansele sa ducem un stil de alimentatie sanatos si echilibrat.
Va imbratisez si va invit sa ma urmariti pentru ca voi mai posta si alte articole despre nutritie, despre alimentatie sanatoasa si despre diete echilibrate!
Retineti: Intotdeauna e important sa discutați cu medicul dumneavoastră specialist înainte de a face orice ajustare în regimul alimentar. Informațiile pe care le ofer sunt doar în scop informativ și reflectă experiența mea personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Metodele care au avut succes în cazul meu nu neapărat vor funcționa la fel de eficient sau pot avea un impact redus în cazul altcuiva. Prin urmare, consultați medicul înainte de a face orice schimbare semnificativă în dieta dumneavoastră.
Sănătate maxima și mult succes la rețete culinare sănătoase și delicioase!
Cele mai noi retete de pe site>>>