Cum putem ajuta functionarea optima a ficatului? Va pot spune din proprie experienta faptul ca un ficat sanatos are nevoie de mult ajutor din partea noastra si mai ales de mult echilibru in tot ce facem. Si cele mai bune sfaturi pentru sanatatea ficatului sunt extrem de banale.
Regulile pe care eu le respect si care ma ajuta sa imi mentin nivelul de sanatate ridicat:
-> Miscare fizica moderata, nu leneveala, nu tras de fiare si alergat la maratoane. E suficient sa mergem pe jos, sa facem plimbari relaxate, sa ne indeletnicim cu ordine si treburi casnice, gradinarit si alte hobby-uri care ne pun sangele in miscare.
-> Mancare sanatoasa, nu infometare, nu mancat in exces. O supa de legume pe zi, o salata pe zi, o cafea la filtru, un ceai din plante, preparate la cuptor, lactate slabe, verdeturi proaspete, ulei virgin si presat la rece, carbohidrati sanatosi, apa plata suficienta.
-> Grasimi sanatoase, nu untura pe paine, nu prajeli, nu uleiuri de proasta calitate.
-> Proteina sanatoasa, nu doar glucide si lipide, nu gratare peste gratare, ceafa de porc la ceaun, slanina afumata.
-> Carbohidrati sanatosi, nu zahar si in niciun caz nu zahar pe paine. Carbohidratii sanatosi sunt legumele, fructele, nuci, seminte, cereale, leguminoase si nu numai.
-> Odihna la ordinea zilei, insa nu stat in pat toata ziua. Alternati miscarea si activitatea cu odihna.
-> Mediu curat, aer curat, nu medii poluate.
-> Confort si echilibru emotional si psihic. Nu cearta si scandal, nu conflicte, nu presiuni emotionale, cu relatii toxice care ne imbolnavesc. Ficatul este un organ intern care se regenereaza si se vindeca cu tratament, dieta si stare emotionala buna, cu relaxare si liniste.
-> Mese luate in tihna si luate la program cat mai regulat. Ficatul nu are nevoie nici de infometare, nici de senzatie de preaplin si indigestia clasica de dupa o masa prea copioasa. Ficatul are nevoie de mese regulate, portii bine controlate, senzatie de satietate si fara preaplin.
-> Apa plata suficienta, ceaiuri din plante, cafea la filtru, limonada, sucuri din legume si fructe. Nu alcool, caci alcoolul este cel mai rau dusman al ficatului si de obicei este cel care pune acest organ pe drumul cel mai scurt catre boala. Inlocuim alcoolul cu un ceai bun, cu o limonada, cu suc de sfecla rosie, morcov si mere, cu apa curata, limpede, ideal de izvor 🙂
Dupa cum vedeti in exemplele de mai sus, ficatul are nevoie de moderatie in tot ce facem.
In cazul meu, ficatul sanatos are nevoie de:
- odihna
- miscare fizica moderata
- hrana sanatoasa
- carbohidrati sanatosi
- proteina in cantitate moderata
- lipide sanatoase in cantitate moderata
- nu alcool
- nu mancaruri picante
- nu zahar, dulciuri, sucuri
- nu stres si oboseala
- nu mancat cu nervi
- nu mancat in exces
- nu nopti nedormite
- nu zile in care nu te ridici din pat
In cazul meu, ficatul sanatos are nevoie de un om care sa faca putin din toate cele permise. Si miscare, si mancare, si munca, si relaxare. Avem voie si ceaiuri, limonada, apa plata, miere. Nu este chiar regim de spital.
Ai voie si iaurt, kefir, sana, branza de vaci, cas, urda, mozzarella, riccotta.
Ai voie si oua dar cu masura! La fel si carne, dar cu masura.
Ficatul sanatos are nevoie de odihna dar nu de exces. Adica daca vrei sa stai in canapea la televizor de cand te trezesti si pana se intuneca, ala numai ficat sanatos nu va fi. Asta pentru ca sangele trebuie pus in miscare. Si ficatul sanatos are nevoie de miscare.
Un ficat deja afectat nu trebuie sa fie stresat si mai mult. Asa ca nu alergam la maratoane si nu tragem de fiare daca avem vreo patologie ce tine de ficat in mod direct sau indirect. Vrem sa facem miscare fizica moderata si aici ma refer la stretching, aerobic usor, curatenie in casa, gradinarit, mers pe jos, yoga, pilates si orice alta forma de miscare fizica care NUUUU ne lasa fara suflu 🙂 Epuizarea fizica si epuizarea mentala nu aduc nimic bun.
Ficatul mai are nevoie de relaxare si o dispozitie buna. Ca toate bolile, si bolile de ficat au nevoie de relaxare si odihna, lipsa stresului, lipsa conflictelor, lipsa discutiilor in contradictoriu la modul interminabil.
Mai avem noi discutii in contradictoriu, ca toti oamenii. Dar daca aveti astfel de discutii in mod continuu, daca aveti conflicte in viata dvs. in mod constant, daca aveti in anturajul dvs. oameni care va induc stari de stres, de griji, de panica, anxietate, poate ar fi bine sa schimbati ceva 🙂
Vă rog să țineți cont de faptul că orice modificare în regimul alimentar ar trebui să fie efectuată în colaborare cu medicul specialist. Informațiile pe care le furnizez au un caracter pur informativ și reflectă experiența mea personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, însă aceasta poate să difere de la o persoană la alta. Metodele care au dat rezultate în cazul meu nu vor fi la fel de eficiente si e posibil sa nu aiba un impact similar pentru altcineva. Prin urmare, este imperativ să cereți sfatul medicului înainte de a face orice schimbare semnificativă în regimul dumneavoastră alimentar.
Sănătate maxima și mult succes la rețete culinare sănătoase și delicioase!
Cele mai noi retete de pe site>>>
