Colesterolul marit este o problema de care ne lovim foarte des in familie. Nu cred ca exista familie in care sa nu existe macar cateva rude care sa aiba nivelul prea mare de colesterol. Adesea, colesterolul creste peste nivelul normal odata cu varsta, dar se intampla adesea sa avem astfel de probleme si la varste fragede, daca discutam despre obezitate sau persoane supraponderale.
Va ofer azi cateva reguli pe care EU le respect pentru ca nivelul colesterolului meu sa fie in limite bune. Dar, asa cum bine stiti, regulile mele mi se potrivesc mie si dvs. trebuie sa aveti reguli personalizate cu ajutorul medicului dvs. specialist. Acesta va tine cont de toate evaluarile, analizele si istoricul dvs. si va va oferi un plan alimentar si un set de reguli care sa va ajute sa va mentineti colesterolul in limite normale.
Unii dintre noi au nevoie de dieta + tratament + miscare. Altii pot avea nevoie doar de anumite actiuni specifice care sa ii ajute in ceea ce priveste nivelul de colesterol. Doar medicul ne poate ajuta sa luam cea mai buna decizie.
Iata cateva informatii cu privire la regulile pe care eu le respect pentru a-mi tine colesterolul sub control:
- mentin un nivel optim intre proteine, carbohidrati, fibre si lipide. Aici e necesar un medic nutritionist care sa va ajute cu planuri alimentare dozate corect pentru ca dvs. sa mancati corect, sanatos, hranitor.
- coc la cuptor, innabus, fierb la aburi in loc sa prajesc caci modul de pregatire conteaza mult
- evit mancarea de tip fast-food si produsele de patiserie deci gatesc acasa mai des
- evit alcoolul si fumatul
- integrez in meniu cereale integrale diverse: ovaz, grau integral etc.
- folosesc fasole si nuci, linte, mazare – leguminoase consumate in mod obisnuit si nu fac exces din niciuna
- integrez in meniu fructe variate, consumate de preferinta in prima parte a zilei . Respectati cantitatea indicata de medic.
- folosesc legume, salate si verdeturi diverse, consumate in timpul zilei, sub forma de salate sau ca atare
- utilizez uleiuri sanatoase, presate la rece, consumate in cantitati mici – ulei de calitate buna si in cantitate mica
- mananc din cand in cand pește si avocado si evit fripturile si mezelurile – medicul dvs. este cel care indica ce tip de proteina animala sa consumati si in ce cantitate
- consum din cand in cand cateva linguri de fulgi de ovaz, pe post de aliment care poate avea impact pozitiv asupra scaderii colesterolului
- mananc citrice zilnice, in cantitati mici, fara excese, minim 1/4 lamaie stoarsa in apa plata si astfel inlocuiesc sucurile din comert
- fara deserturi din comert, doar deserturi de casa, cat mai dietetice si in cantitati mici
- fac miscare fizica, moderata, zilnic, mers pe jos, gradinarit, activitati relaxante
- beau apa plata, ceaiuri naturale, fara sucuri indulcite, fara alcool. Alegeti ceaiuri indicate de medicul dvs.
- pretuiesc odihna, un mediu linistit acasa si la serviciu, caci starea de spirit conteaza si ea mult de tot
In poza de mai sus avem o salata de ardei gras cu dovlecei, busuioc verde, humus si putin suc de lamaie peste toata salata. Nautul fiert inlocuieste perfect carnea si branzeturile pentru ca are proteine multe. Este doar un exemplu de masa pe care eu o consum foarte des.
In principiu, nu se recomanda consumul de mezeluri, fripturi grase, sunca, carnati, patiserie, croissante, prajituri de la cofetarie, unt, prajeli, grasimi de calitate slaba, oua prajite si alte alimente care cresc nivelul colesterolului in organism.
Aici medicul curant trebuie sa indice lista de alimente permise si interzise cand exista cresteri peste nivelul normal a colesterolului. Nu exista schema universal valabila pentru toata lumea caci nevoile noastre sunt diferite. Iar medicul ofera dieta perfecta in functie de istoric, de analize detaliate, de alte afectiuni care pot exista etc.
Colesterolul marit nu este un capat de lume, deci curaj! Doar sa aveti analizele realizate atunci cand solicita medicul. Si sa aveti un medic care sa aiba rabdare cu voi, sa va explice exact ce alimente sa consumati, daca aveti nevoie de tratament, sa va indice si ce miscare fizica vi se potriveste. Si apoi vine partea cea mai frumoasa: sa puneti in aplicare sfaturile lui si la urmatoarele controale sa va felicite ca sunteti pe drumul cel mai bun.
Nu uitati faptul ca orice dieta se alege corect impreuna cu medicul dvs. specialist. Informatiile prezentate de mine au caracter informativ si reprezinta experienta mea in procesul de slabire si de mentinere. Ce functioneaza pentru mine se poate dovedi ineficient sau putin eficient pentru o alta persoana. Consultati medicul inainte de a face orice modificare in dieta dvs. Sanatate maxima!
Surse:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol
Va invit sa ma urmariti pentru si mai multe retete de mancare sanatoasa:
Cele mai noi retete de pe site>>>
