10 retete culinare pentru o cina sanatoasa pentru copii

10 idei de retete culinare sanatoase pentru cina va sunt oferite mai jos, cu precizarea ca sunt preferatele copiilor mei iar voi le puteti adapta conform nevoilor si preferintelor voastre. Personalizati-le dupa bunul plac al copiilor vostri, schimbati ingrediente, fiti creativi 🙂

Regulile sunt simple la noi in familie: cina nu trebuie sa implice prajeli, ciorbe, mezeluri, afumatura, sandwich-uri si alte idei neinspirate. Desigur, mai sunt si sunt seri din luna cand le dam cereale cu lapte fiindca nu vor nimic altceva. Se intampla. Sunt si astfel de seri. Daaar esential este sa avem rabdare cu ei si sa avem grija ca majoritatea cinelor sa fie sanatoase. Balanta sa incline spre bine 🙂

O regula de baza pentru sanatatea copiilor nostri: Cina se serveste nu mai tarziu de orele 19.00 – 20.00, luand in considerare faptul ca de la ora 21.00, deja corpul incepe sa nu mai canalizeze energia suficienta catre sistemul digestiv. Se auto-regleaza pentru faza de hibernare. Asa ca sistemul digestiv are de suferit. Nu se vede, dar se simte in timp. Se aplica si la adulti, da 🙂

Iata mai jos 10 idei rapide si sanatoase de retete culinare pentru cina perfecta pentru copii:

Spaghete cu sos 🙂
Este cina cu una dintre cele mai mari rate de succes din lume 🙂 Si le multumim italienilor ca le-au inventat!
Fierbem paste si separat facem sos simplu de rosii din rosii, ulei de masline, usturoi, busuioc, oregano, cimbru, praf de sare 🙂
Adaugam pastele in sosul de rosii si le mai lasam 2 minute la foc mic, atat cat sa adere sosul la paste 🙂

<3 Budinca de branza cu broccoli: buchetele de broccoli + oua batute + branza de vaci sau telemea.
Dati la cuptor pana cand iese o budinca exceptionala 🙂
In loc de broccoli puteti adauga ardei gras cubulete si frunze de patrunjel tocat marunt.

<3 Piure de cartofi, pasat cu branza de vaci sau cu cas ciobanesc 🙂
Serviti alaturi salata de sfecla stropita cu suc de lamaie.

<3 Pizza facuta in casa
 Blat din faina, apa si drojdie, lasat la crescut si apoi intins in tava de cuptor.
Adaugam sos de rosii, cuburi de cascaval si masline, porumb si ce mai doriti.

<3 Macaroane cu branza de vaci sau cu branza telemea
Adaugati si un cub de unt sau 2 linguri de ulei, oregano si busuioc, masline.
Daca folositi branza de vaci, atunci puteti adauga si stafide 🙂
Iese o masa hranitoare si super usor de acceptat de catre copii

<3 Bruschete cu rosii, cascaval, masline, oregano
Feliile de paine se pun in tava de cuptor si se asezoneaza cu bucatele de rosii, cascaval, branza de vaci sau telemea slaba.
Se adauga masline si oregano sau busuioc pentru aroma.

<3 Supa crema de broccoli, morcov si cartof 🙂
Serviti cu delicioasele crutoane pe care toti copiii le adora, facute in casa, evident 🙂

<3 Paste cu sos de rosii.
Fierbem pastele al dente, cu precizarea ca vor mai fierbe putin in sosul de rosii, cand este acesta gata.
Separat sotam rosii tocate marunt cu ulei de masline, oregano uscat, cimbru uscat, busuioc uscat, sare.
In sos puteti adauga si masline, bucatele de peste fara oase sau ciuperci pentru copiii peste 4 ani.

<3 Cartofi copti cu branza de vaci
Adaugati lingurita de unt deasupra cartofilor si patrunjel tocat marunt.
O alta optiune care le place mult copiilor mei este sa le fierb cartofi in coaja,
apoi ii punem la cuptor si ii manjim cu mujdei si patrunjel tocat marunt.
Lasam la copt vreo 15 minute si apoi asteptam langa cuptor sa se raceasca :))

<3 Clatite cu branza de vaci, miere si stafide
 Branza de vaci se amesteca cu mierea si cu stafidele.
Aceasta umplutura este de dorit fata de miere, crema de ciocolata sau gem, in mod clar daca discutam despre cina.
La micul dejun merge si crema de ciocolata, cu atat mai mult cu cat o faceti in casa din cacao pudra, alune blenduite, putina miere.

Cina pentru copii este buna pentru toata familia. Regulile sunt simple cand avem copii la masa: fara ardei iute, fara piper, fara sare in exces, fara prajeli, fara mezeluri, fara E-uri si conservanti, fara afumatura, fara ulei si grasime in exces si fara zahar. Nu stiu daca realizati dar este reteta perfecta si pentru cina adultilor 🙂 Una super sanatoasa!

Pofta buna si spor la gatit!

S-ar putea să-ți placă și...