Eu slabesc natural si sanatos atunci cand mananc natural si sanatos, echilibrat si fara excese de niciun fel. Asadar, infometarea si dietele extreme nu intra in discutie pentru mine. Nu sunt adepta curelor cu supa de varza, pepene 24 de ore, post negru sau alte bazaconii. Nu sunt nici adepta dietelor disociate, cu zile in care nu mananci decat carne, zile in care nu mananci decat carbohidrati samd. Dieta cea mai buna este cea care imi permite sa mananc cate putin din toate grupele alimentare.
Iata si cele 12 idei de mic dejun sanatos si perfect pentru mine cand sunt la dieta:
Iaurt + fructe de padure decongelate si blenduite + nuci pecan
Este un mic dejun inspirat din revistele culinare si este ultra delicios si super hranitor. In fiecare zi puteti schimba fructele si chiar puteti sa le inlocuiti cu 1-2 lingurite de gem cu putin zahar sau chiar deloc. Eu prefer magiunul de prune pentru motivul ca nu are zahar. Iar in materie de iaurt il prefer pe cel grecesc, cu multe proteine.
Avocado dat la blender + banana + zeama de lamaie + nuci clasice
Este un mic dejun simplu si hranitor, mult mai satios decat pare. Daca fierbe si un ou si il servesc cu un praf de sare si o felie de toast, deja este o doza maxima de nutrienti pentru o zi inceputa asa cum trebuie, cel putin pentru mine.
Paine prajita + avocado blenduit cu putina zeama de lamaie si sare + rosii
Este micul dejun cel mai simplu de pregatit pentru mine! Va recomand o paine integrala buna, bogata in fibre si proteine. Face toti banii caci aceasta paine integrala asigura vitamine, minerale, proteine si fibre atat cat ne trebuie. Mai ales daca tineti dieta, va invit sa integrati in meniu si painea integrala, daca nu aveti vreo alta indicatie. Merita luata in considerare.
Bulgarasi de energie
Aveti nevoie de ingrediente sanatoase si hranitoare, precum: cacao, seminte de in macinate, fulgi de cocos, nuci pisate marunt, biscuiti populari fara zahar sau cu foarte putin zahar, stafide tocate marunt, seminte de chia hidratate in prealabil. Adaugati putin lapte cat sa se lege compozitia si apoi formati mingiute. Tavaliti-le prin cocos si serviti cu incredere. Luati si la pachet intr-o caserola si serviti la gustare. Este un mic dejun pe care il prepar de cu seara si e perfect pentru a-mi potoli pofta de dulce.
Toast cu unt, gem de zmeura si rondele de banana
Este micul dejun preferat al copiilor mei si il adopt si eu de cate ori am chef sa servesc un preparat culinar ca in copilarie. Este destul de simplu ca preparat si unii ar putea spune ca este si caloric. Are mai multe calorii decat un mic dejun compus din jumatate de grapefruit si o cafea. Insa eu recunosc faptul ca uneori vreau si paine cu unt si gem. Si mananc. Am grija totusi sa folosesc o cantitate mica de gem si sa fie unul cu un continut cat mai acceptabil de zahar.
Budinca de chia cu ciocolata data pe razatoare
Aveti nevoie de 2 linguri de seminte de chia hidratate in lapte + ciocolata neagra rasa. Niciun alt mic dejun nu bate combinatia dintre chia si ciocolata. Este o doza uriasa de antioxidanti pentru mine. Semintele de chia se lasa la inmuiat in lapte timp de minim 15-25 de minute. Apoi semintele se umfla si formeaza o budinca pe care o mananc cu mare placere.
Burger cu pasta de masline, legume proaspete si tofu afumat
Este burgerul meu preferat si nu l-as da pe nimic in lume! Este micul dejun pentru campioni, credeti-ma! Iti da super energie pentru ca este super plin de proteine. Tofu afumat poate fi inlocuit cu orice alt tofu va place. Sau cu telemea, desigur.
Orez fiert cu gem si nuci
Orezul il fierb de cele mai multe ori in apa, nu il lapte. Adaug gemul preferat si niste nuci. Si daca ma grabesc, iau totul la pachet si mananc atunci cand ajung la birou. Este un mic dejun care te ajuta sa incepi ziua excelent.
Avocado blenduit, amestecat cu sare, piper si zeama de lamaie
Puneti pe paine si serviti cu nuci pecan pentru doza optima de Seleniu. Este un mic dejun sanatos, hranitor si super gustos! Este omega 3 la nivel maxim pentru mine.
Budinca de chia cu merisoare si nuci pecan
Hidratati semintele de chia in apa timp de 15-25 de minute minim, adaugati 1 lingura de dulceata de trandafiri sau orice alta dulceata/ gem doriti. Adaugati merisoare confiate si nuci pecan sau caju, macadamia, nuci braziliene, nuci clasice etc. Este un mic dejun hranitor si satios.
Pasca cu stafide
Pasca bucovineana se gaseste la patiserii serioase si nu costa o avere. O puteti cumpara dar o puteti pregati si acasa. Teoretic si practic se pregateste din branza de vaci, stafide si foaie de placinta. Branza de vaci se amesteca bine de tot cu oua, gris, zahar vanilat si apoi se adauga peste foaia de placinta. Retete gasiti cu duiumul pe net si promit sa revin si eu cu una personala imediat ce o gatesc si imi iese minunat. Este un mic dejun satios si hranitor. Ca sa nu mai spun ca este ultra-delicios.
Frittata cu broccoli
Batem oua + telemea + broccoli tocat marunt. Dam la cuptor intr-un vas tip yenna si scoatem cand se incheaga o budinca atat de hranitoare si gustoasa incat veti dori sa o repetati si maine. Este un mic dejun de campioni, perfecta si pentru copii, si pentru adolescenti, si pentru adulti. Are proteine, aminoacizi esentiali, vitamine si minerale pentru cel mai bun inceput de zi.
Acestea sunt cele 12 idei de mic dejun pe care vi le pot oferi astazi pentru inspiratie.
Vă rog să rețineți că orice schimbare în regimul alimentar trebuie făcută în colaborare cu medicul dvs. specialist. Informațiile oferite de mine au un caracter exclusiv informativ și reflectă experiența personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, care poate varia de la o persoană la alta. Metodele care au funcționat pentru mine pot să nu fie eficiente sau să aibă un impact redus pentru altcineva. Prin urmare, este esențial să consultați medicul înainte de a aduce orice modificare semnificativă în regimul dvs. alimentar.
Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!