Asa cum poate deja stiti, medicii si specialistii in nutritie ne recomanda consumul de portocale cu tot cu pulpa, nu doar sucul. In felul acesta consumam si fibrele, cele care ne dau satietate, regleaza tranzitul, contribuie la mentinerea unui nivel optim al colesterolului si nu numai. Fibrele pot ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al glicemiei. Sucul de portocale fara pulpa ar putea creste glicemia mult mai rapid, ducand mai apoi la o scadere care atrage pofta de dulciuri.
Solutia pentru mine este sa consum portocalele cu tot cu pulpa.
Cate calorii are o portocala cu tot cu pulpa? Daca portocala este medie-mare, atunci discutam despre 75-100 de kcal pentru intreaga portocala.
Si daca folosim in jur de 3 portocale ca sa obtinem un pahar mare de suc de portocale cu tot cu pulpa, automat vom avea in jur de 250 de kcal pentru o astfel de masa. Deja discutam despre o priza alimentara, asa cum imi place mie sa ii spun unei mese in toata regula.
Aceasta priza alimentara de 250 de kcal poate fi micul dejun, brunch-ul, gustarea dintre mic dejun si pranz.
Vitamine, minerale, nutrienti din portocale:
- calciu
- cupru
- fier
- mangan
- fosfor
- potasiu
- seleniu
- zinc
- magneziu
- vitamina B1
- vitamina B2
- vitamina B3
- vitamina B5
- vitamina B6
- colina
- acid folic
- vitamina A
- vitamina C
- vitamina E
- aminoacizi importanti pentru tot organismul uman
Va recomand un fruct pe zi, minim, daca nu aveti alte instructiuni de la medicii vostri nutritionisti. Poate fi un mar, poate fi o banana, o portocala, o para, un kiwi, jumatate de grapefruit sau cateva goji, ce doriti si va place. Va recomand sa alternati fructele si sa va delectati cu gusturi noi, cu fructe clasice si fructe exotice, fructe proaspete, fructe de padure congelate, fructe deshidratate si fructe din compot. Fiecare fruct are propria sa paleta de vitamine si minerale si la un moment dat in viata toate isi au rostul lor precis 🙂
Retineti: Intotdeauna e important sa discutați cu medicul dumneavoastră specialist înainte de a face orice ajustare în regimul alimentar. Informațiile pe care le ofer sunt doar în scop informativ și reflectă experiența mea personală în procesul de pierdere în greutate și menținere, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Metodele care au avut succes în cazul meu nu neapărat vor funcționa la fel de eficient sau pot avea un impact redus în cazul altcuiva. Prin urmare, consultați medicul înainte de a face orice schimbare semnificativă în dieta dumneavoastră.
Sănătate maxima și mult succes la rețete culinare sănătoase și delicioase!
Cele mai noi retete de pe site>>>
