Fibrele sunt de doua feluri: solubile si insolubile. Ambele tipuri de fibre sunt extrem de importante pentru sanatatea noastra. Fibrele solubile ajuta la reglarea tranzitului, hranirea bacteriilor bune din intestinul gros, scaderea colesterolului si reglarea glicemiei.
Dar o mare problema de care ne lovim adesea este ca nu reusim sa aducem un aport suficient de fibre in alimentatia noastra, motiv pentru care stiu multe cunostinte care isi cumpara fibre de la plafar. Si recunosc faptul ca si eu eram fan fibre de la plafar. Sunt tot felul de mixuri de fibre pe care le poti pune in iaurt, in apa, in lapte, in smoothie-uri sau in alte combinatii.
Daca v-au convins si pe voi de beneficiile uriase pentru sanatate, atunci iata si cele 20 de surse minunate de fibre solubile pretioase, conform Healthline.com, din alimente naturale:
1. Fasole neagra
2. Fasole lima
3. Varza de Bruxelles
4. Avocado
5. Cartofi dulci
6. Broccoli
7. Ridichi
8. Pere
9. Fasole rosie kidney
10. Smochine
11. Nectarine
12. Caise
13. Morcovi
14. Mere
15. Guava
16. Seminte de in
17. Seminte de floarea soarelui
18. Alune de padure
19. Ovaz
20. Orz
Surse respectabile ne spun ca fibrele solubile ajuta la popularea coloniilor de bacterii bune, previn bolile de inima, scad colesterolul rau LDL, mentin in limite bune nivelul glicemiei dar nu uitam o conditie importanta: bem apa suficienta atunci cand consumam alimente bogate in fibre.
Stiti regula cu 1,5 litri de apa pe zi ca minim necesar? Sunt foarte multi oameni care confirma ca respectarea acestei reguli simple le-a adus schimbari wow in viata. Este fix schimbarea care produce mai apoi un intreg lant de schimbari benefice pentru sanatatea intregului organism. Dar nu uitati ca fiecare organism are propriile lui nevoi cu privire la cantitatea de apa necesara. Eu beau in jur de 2 litri de apa pe zi, uneori mai mult, uneori mai putin. Conteaza si ce efort faci in ziua respectiva. Nu e nimic batut in cuie.
Nu uitati faptul ca orice dieta se alege corect impreuna cu medicul dvs. specialist. Informatiile prezentate de mine au caracter informativ si reprezinta experienta mea in procesul de slabire si de mentinere. Ce functioneaza pentru mine se poate dovedi ineficient sau putin eficient pentru o alta persoana. Consultati medicul inainte de a face orice modificare in dieta dvs.
Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!
Cititi si alte articole inspirate din dieta mediteraneana.
