Gustarile ne fac dieta praf sau o sustin din toate punctele de vedere. In cateva cuvinte, cam asta este rezumatul despre gustari si impactul lor. Ele te pot face sa iei in greutate chiar mai mult decat mesele principale fiindca de multe ori aici se strecoara prostioarele cele mai hipercalorice. Batoane de ciocolata, mici deserturi, gustari aiurea, mancare procesata etc.
Personal, nu sunt pro-gustari. Eu sunt de parere ca pentru mine este ideal daca am 3 mese principale sau chiar 2 mese principale. Si intre aceste mese am apa suficienta, cafea la filtru neindulcita, ceai neindulcit, kombucha. Dar, daca vreodata simt nevoia unei gustari, iata ce as alege.
Va las mai jos 10 idei de gustari sanatoase si delicioase, perfecte pentru mine cand sunt la dieta:
Ce gustari folosesc eu cand sunt la dieta:
- un ou fiert, de gaina sau de rata sau 4 oua de prepelita
- 5-6 migdale, nuci, pecan, caju, macadamia, nuci braziliene samd.
- 3-4 WASA, adica paine de secara
- 2-3 rondele de orez cu quinoa si chia
- 2-3 cubulete de ciocolata neagra
- o banana verde (are mai multe fibre si indice glicemic mai redus) sau un mar
- paine integrala cu unt de arahide si rondele de banana
- cateva legume proaspete si tofu afumat
- un smoothie de banane cu ananas si curmale/ avocado, banane si zmeura samd
- un sandvis cu humus sau cu peste afumat
Mai jos sunt niste biscuiti cu nuci pecan, pe care eu ii ador si de multe ori am la mine 2 biscuiti cu care sa imi inchid gura cand foamea e prea mare. Zaharul este adaugat de mine in ce cantitate consider eu ca este necesara. Imaginati-va cat de putin zahar pun ca uneori nici nu zici ca sunt biscuiti dulci, ci biscuiti sarati.
Sandvis cu humus – o gustare delicioasa si hranitoare, bogata in proteine. Eu as servi acest sandvis doar dupa ce vin de la sala si vreau o gustare bogata in proteine dar va spun sincer ca poate tine locul unui pranz copios. Asta in cazul meu, desigur.
O alta idee de gustare este painea integrala cu putin unt de arahide si cateva rondele de banana. Este tot o gustare pe care as servi-o dupa ce vin de la sala si am nevoie de proteine si glucide. Are calorii destul de multe, deci nu va asteptati sa fie o gustare prea light.
Un smoothie poate sa mai fie o gustare sanatoasa, cu conditia sa nu contina prostioare cu multe calorii. Eu as pune lapte de migdale facut de mine in casa, fara zahar. As adauga si 4-5 rondele de banana si 2-3 nuci pecan. Este o gustare sanatoasa dar este bogata in calorii, deci merge de minune daca stiti ca faceti si sport in ziua respectiva. Nu as consuma-o doar de dragul nutrientilor pe care ii avem in aceasta gustare pentru ca si caloriile sunt o chestiune de luat in considerare. Nu e ca si cum am putea sa consumam cate smoothie-uri dorim doar fiindca sunt sanatoase. Deci, cu masura.
2-3 tije de apio si un pahar de limonada in care am stors si jumatate de portocala = o gustare delicioasa si hranitoare pe care eu o pot accepta in zilele in care fac sport. Altfel, nu prea ma duc spre bauturi din fructe.
Un ou fiert poate fi gustarea perfecta cand sunt la dieta. Tine de foame mult mult mult mult timp. Nu am cuvinte sa va spun cat de mult timp tine de foame. Pentru mine, o salata in care pun si un ou fiert poate tine locul unui pranz. Si are destui nutrienti care sa ma ajute sa ajung pana la cina fara discutii si probleme si certuri interne cu mintea mea care mai cere mereu cate ceva de mancare.
O felie de paine cu salata de rosii: tocam rosie cu patrunjel si busuioc + un catel de usturoi, sare, piper, un strop de ulei de masline. Servim aceasta mini-salata de rosii pe o felie de paine integrala. Este ultra-suficient pentru o gustare satioasa, copioasa, destul de calorica pentru gusturile mele dar uneori se cere.
Sandvis cu somon afumat sau orice peste afumat si cateva frunze de spanac sau de salata verde. Calorii destul de multe dar daca este nevoie de o gustare sanatoasa, acest sandvis bate multe alte idei dubioase care ne vin cand vrem ceva de mancare intre mesele principale. Mai stiu eu oameni care la gustare ar vrea batoane de ciocolata, sticksuri, snacksuri etc. Asa ca mai degraba va faceti un sandvis si il mancati, aveti si ceva nutrienti in el, este si satios, daca painea e integrala atunci aveti si fibre, pestele afumat are si omega 3. Deci e cu final fericit. Cu calorii si tot ce trebuie dar cu final fericit.
Cam atat in materie de sfaturi pentru gustari sanatoase. Sper mult sa va inspire ideile mele.
Nu uitati faptul ca orice dieta se alege corect impreuna cu medicul dvs. specialist. Informatiile prezentate de mine au caracter informativ si reprezinta experienta mea in procesul de slabire si de mentinere. Ce functioneaza pentru mine se poate dovedi ineficient sau putin eficient pentru o alta persoana. Consultati medicul inainte de a face orice modificare in dieta dvs.
Sanatate maxima si mult succes la retete culinare sanatoase si delicioase!
Va invit sa mai descoperiti si alte retete culinare sanatoase, mancare sanatoasa pregatita acasa:
Descoperiti: Retete vegetariene | Retete mediteraneene | Salate delicioase | Mancare asiatica | Mancare de post
