Slabim natural si sanatos doar atunci cand mancam natural si sanatos, echilibrat si fara excese de niciun fel. Infometarea si dietele extreme nu intra in discutie. Nu sunt adepta curelor cu supa de varza, pepene 24 de ore, post negru sau alte bazaconii. Nu sunt nici adepta dietelor disociate, cu zile in care nu mananci decat carne, zile in care nu mananci decat carbohidrati samd. Dieta cea mai buna este cea care iti permite sa mananci cate putin din toate grupele alimentare.
Iata si cele 12 idei de mic dejun sanatos si perfect pentru cei care sunt la dieta:
Iaurt + fructe de padure decongelate si blenduite + nuci pecan
Este un mic dejun inspirat din revistele culinare si este ultra delicios si super hranitor. In fiecare zi puteti schimba fructele si chiar puteti sa le inlocuiti cu 1-2 lingurite de gem
Avocado blenduit + banana + zeama de lamaie + nuci clasice
Este un mic dejun simplu si hranitor, mult mai satios decat pare. Daca fierbeti si un ou si il serviti cu un praf de sare si o felie de toast, deja discutam despre doza maxima de nutrienti pentru o zi inceputa ca lumea
Paine prajita + avocado blenduit cu putina zeama de lamaie si sare + rosii
Este micul dejun cel mai simplu de pregatit! Va recomand o paine integrala buna, bogata in fibre si proteine. Face toti banii caci aceasta paine integrala asigura vitamine, minerale, proteine si fibre atat cat ne trebuie. Mai ales daca tineti dieta, va invit sa integrati in meniu si painea integrala. Merita.
Bulgarasi de energie
Aveti nevoie de ingrediente sanatoase si hranitoare, precum: cacao, seminte de in macinate, fulgi de cocos, nuci pisate marunt, biscuiti populari, stafide tocate marunt, seminte de chia hidratate in prealabil. Adaugati putin lapte cat sa se lege compozitia si apoi formati mingiute. Tavaliti-le prin cocos si serviti cu incredere. Luati si la pachet intr-o caserola si serviti la gustare. Este un mic dejun pe care il prepar de cu seara si imi ajunge cam 2-3 zile
Toast cu unt, gem de zmeura si rondele de banana. Este micul dejun preferat al copiilor mei si il adopt si eu de cate ori am chef sa ma prostesc
Budinca de chia cu ciocolata data pe razatoare
Aveti nevoie de 2 linguri de seminte de chia hidratate in lapte + ciocolata neagra rasa. Niciun alt mic dejun nu bate combinatia dintre chia si ciocolata. Avem o doza uriasa de antioxidanti pentru organismul nostru
Burger cu pasta de masline, legume proaspete si tofu afumat
Este burgerul meu preferat si nu l-as da pe nimic in lume! Este micul dejun pentru campioni, credeti-ma! Iti da super energie pentru ca este super plin de proteine
Orez fiert cu gem si nuci
Orezul il fierb de cele mai multe ori in apa, nu il lapte. Adaug gemul preferat si niste nuci. Si daca ma grabesc, iau totul la pachet si mananc atunci cand ajung la birou. Este un mic dejun care te ajuta sa incepi ziua excelent
Avocado blenduit, amestecat cu sare, piper si zeama de lamaie
Puneti pe paine si serviti cu nuci pecan pentru doza optima de Seleniu. Este un mic dejun sanatos, hranitor si super gustos! Este omega 3 la nivelul 100+
Budinca de chia cu merisoare si nuci pecan
Hidratati semintele de chia in apa, adaugati 1 lingura de dulceata de trandafiri sau orice alta dulceata/ gem doriti. Adaugati merisoare confiate si nuci pecan sau caju, macadamia, nuci braziliene, nuci clasice etc. Aveti un mic dejun care ar da pe spate orice nutritionist
Pasca cu stafide
Pasca bucovineana se gaseste la patiserii serioase si nu costa o avere. O puteti cumpara dar o puteti pregati si acasa. Teoretic si practic se pregateste din branza de vaci, stafide si foaie de placinta. Branza de vaci se amesteca bine de tot cu oua, gris, zahar vanilat si apoi se adauga peste foaia de placinta. Retete gasiti cu duiumul pe net si promit sa revin si eu cu una personala imediat ce o gatesc si imi iese minunat. Este un mic dejun satios si hranitor. Ca sa nu mai spun ca este ultra-delicios
Frittata cu broccoli
Batem oua + telemea + broccoli tocat marunt. Dam la cuptor intr-un vas tip yenna si scoatem cand se incheaga o budinca atat de hranitoare si gustoasa incat veti dori sa o repetati si maine. Este un mic dejun de campioni, perfecta si pentru copii, si pentru adolescenti, si pentru adulti. Are proteine, aminoacizi esentiali, vitamine si minerale pentru cel mai bun inceput de zi.
Acestea sunt cele 12 idei de mic dejun pe care vi le pot oferi astazi. Pe unele le stiti deja din postari mai vechi dar merita sa apara si in cele mai proaspete articole pentru ca sunt nemuritoare. Sunt atat de bune incat nu mi-as imagina o saptamana din viata fara ele la micul dejun. Sunt perfecte!
Va pup cu drag si va astept pe blog pentru inspiratie culinara zilnica!
Va invit sa ma urmariti pentru si mai multe retete de mancare sanatoasa:
