Mancare sanatoasa cu fibre suficiente: 7 idei culinare simple si rapide

Astazi mi-am propus sa discutam putin despre fibre si cu ocazia aceasta sa va ofer si cateva idei de mancare sanatoasa cu fibre suficiente. Nu mancam destule fibre si de aici pornesc numeroase probleme:

  • nu ne simtim satui niciodata
  • avem un tranzit greoi
  • nu reusim sa ne tinem sub control colesterolul, glicemia si trigliceridele

Fibrele au rol in toate aspectele amintite de mine mai sus. Sunt studii care leaga fibrele de numeroase afectiuni si boli pe care le-am putea tine sub control daca am reusi sa consumam o cantitate optima de fibre sanatoase. Medicii nutritionisti ne pot ajuta sa stabilim cate grame de fibre trebuie sa mancam pe zi si cate vor fi fibre solubile, precum si cate grame vor fi fibre insolubile.

Personal, mi-am propus sa mananc in jur de 30 de grame de fibre pe zi. Si pentru a ajunge la aceasta cantitate, am introdus in alimentatia mea cat mai multe ingrediente precum:

  • cereale integrale
  • tarate de cereale
  • fructe si legume
  • verdeturi si salate
  • nuci si seminte

Evident, nu vom exagera cu fibrele fiindca atunci dam in cealalta extrema si nu facem decat sa ne trezim cu alte dezechilibre.

Iata si cateva idei culinare care va pot ajuta sa consumati o cantitate mai mare de fibre, cu precizarea ca mai toate pot fi luate la birou: 

Salata de rosii cu ceapa, busuioc, tofu/telemea, ulei, sare, piper. 

Sandvis cu paine integrala sau graham + avocado + rosii + ulei, sare, piper. Este un sandvis bogat in fibre si care poate merge de minune la birou, ideal intr-o caserola bine inchisa.

Salata de rosii, salata verde si rosie, masline, fenicul, andive, ulei, sare, piper, suc de lamaie

Salata de patrunjel cu bulgur, rosii, ceapa, suc de lamaie, ulei de masline, sare, piper = Salata tabbouleh, extrem de bogata in fibre 🙂

Humus cu patrunjel 🙂 Humusul este naut fiert si blenduit cu ulei de masline, usturoi, sare, piper, chimion, suc de lamaie. La final adaugati si un snop de patrunjel si veti obtine mai multe fibre, mai multa arome si extrem de multi antioxidanti.

Gustare de lasat pe masa, pe birou, undeva la indemana: dovlecei, zucchini, ardei gras kapia, ardei gras portocaliu, morcov, telina 🙂 Toate sunt taiate bastonase si sunt perfecte pentru orice moment al zilei. Stropiti-le cu suc de lamaie pentru a-si pastra prospetimea mai mult timp. Sunt o sursa minunata de fibre 🙂 Puteti lua la birou aceasta gustare, eventual intr-o caserola frumoasa, inchisa bine.

Nu sunt adepta fibrelor la tub, sub forma de capsula. Adica cel putin in cazul meu, fibrele vor veni sub forma de legume, fructe, nuci, cereale si nu numai. Mi se pare o solutie mai simpla, mai ieftina si mai gustoasa.

Sanatate maxima si mult succes in tot ce faceti!

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...