7 beneficii ale consumului de fulgi de ovaz + reteta simpla de terci de ovaz

Fulgii de ovaz sunt printre cei mai sanatosi de pe listele noastre de idei de mic-dejun 🙂 Iar terciul de ovaz deja a fost declarat mic dejun de campion, un preparat pe care il poti personaliza dupa bunul plac: alaturi de fructe de padure, cu miere si nuci, cu seminte de tot felul, cu fructe proaspete sau congelate si lista poate continua.

Terciul de ovaz este o mancare tipic americana, cunoscuta sub numele de porridge. De la ei a pornit moda fulgilor de ovaz si iata ca am ajuns sa o adaptam si noi dupa propriile gusturi. Am o prietena care mananca fulgi de ovaz cu branza de vaci si stafide. Se jura ca are gust de placinta moldoveneasca si nu o pot contrazice deloc :)) Gusturile nu se discuta!

Iata cele 7 beneficii uimitoare ale consumului de fulgi de ovaz:

  1. Fulgii de ovaz aduc aport mare de nutrienti: Mangan, Cupru, Fosfor, Magneziu, Fier, Acid Folic, Zinc, Vitamine din complexul B, Calciu, Potasiu si nu numai. Si nu va imaginati ca trebuie sa mancati tone de fulgi de ovaz ca sa va asigurati necesarul zilnic de vitamine si minerale. Cu 50 de grame de fulgi de ovaz pe zi puteti sa aduceti aport considerabil din majoritatea vitaminelor si mineralelor necesare organismului.
  2. Fulgii de ovaz contin antioxidanti pretiosi pentru un organism sanatos, suplu, protejat impotriva efectelor poluarii si a imbatranirii premature.
  3. Fulgii de ovaz contin beta-glucan, un tip de fibra care scade nivelul colesterolului rau 🙂
  4. Fulgii de ovaz contin substante care au puterea de a reface flora bacteriana.
  5. Fulgii de ovaz contin substante care lupta impotriva inflamatiei in organism.
  6. Fulgii de ovaz sunt indicati si persoanelor care sufera de diabet si celor care doresc sa isi mentina nivelul glicemiei in limite cat mai normale.
  7. Fulgii de ovaz sunt indicati si celor care doresc sa combata constipatia. Fibrele din ovaz se pot dovedi a fi mai eficiente decat ne asteptam 🙂

Cum prepar eu terciul de ovaz?

  1. Iau 50 de grame de fulgi de ovaz si ii pun in apa rece, cat sa ii acopere cu 2 degete, ca la bere 🙂
  2. Dau oala pe foc mic si astept sa fiarba incet. Amestec din cand in cand.
  3. Sting focul abia atunci cand vad ca fulgii au absorbit toata apa si s-au topit. Trebuie sa obtineti un terci gros. Daca doriti sa fie mai subtire puteti sa adaugati apa mai multa.

Peste terci puteti sa adaugati zmeura, afine, mure, capsuni, mere, pere, banane, nuci de tot felul, seminte de tot felul, susan, miere, zahar de cocos, sirop de artar, ciocolata de orice fel, cocos si orice altceva doriti 🙂

Spor in bucatarie si multa sanatate!

Citeste si:

12 idei de mic-dejun perfect pentru slabit natural

Retete de mancare sanatoasa pentru slabit: 12 idei simple si rapide

Lamai cu miere la borcan, un remediu naturist delicios

Legislatia muncii simplificata: Care este durata maxima la invoirea salariatilor?

9 idei de mic-dejun sanatos si hranitor

21 de idei de mic dejun super sanatos, pentru copii si toata familia

33 de retete vegetariene: Salate delicioase si sanatoase pentru fiecare gust

7 salate inspirate din dieta alcalina. Cate una pentru fiecare zi a saptamanii

10 retete culinare pentru o cina sanatoasa pentru copii

Pauzele de masa, pauzele de tigara si durata timpului de lucru, un trio care trebuie sa functioneze

10 retete sanatoase cu avocado + beneficii pentru sanatate

 

 

Tehnician Nutritionist | Licentiata in Jurnalism si Stiintele Comunicarii | Formator Autorizat | Blogger si Copywriter | Fotograf

Maria Nicutar

Specialistă în activitatea de coaching, tehnician nutriționist, blogger și fotograf, iubitoare de mâncare sănătoasă. Sunt pasionată de dieta mediteraneană, cărți de rețete culinare, mâncare asiatică și călătorii.

+ Sunt Health Coach si Tehnician Nutritionist si ofer servicii de consultanta 1 la 1 pentru stabilirea unui plan de alimentatie sanatoasa si a unei diete echilibrate, cu efecte pozitive pe termen lung.
+ Ajut persoanele care doresc sa se lase de fumat prin sedinte de Coaching.
+ Ofer Consultanta in Marketing, ajut la construirea unei viziuni clare de promovare, cu identificarea celor mai bune strategii de marketing pentru fiecare afacere in parte si cu buget cat mai corect cheltuit.
+ Ofer asistenta in identificarea si alegerea celor mai buni specialisti PPC, SEO, Mentenanta site, Design si Webdesign, Fotografie profesionala, Content si specialisti Social Media, Digital Marketing, precum si Directori de Marketing si Vanzari.

Motto-uri în viața mea: 1. Nu judeca o zi după roadele culese, ci după semințele plantate. 2. Iarba este mai verde unde o uzi. 3. Invață să vezi partea bună din orice situație. 4. Atitudinea schimbă tot. 5. Când viața îți dă lamâi, fă limonadă! 6. Nu există regrete, doar lecții. 7. Optimismul este o decizie asumată care îți va schimba toată viața începând de acum.

S-ar putea să-ți placă și...