Copiii se cresc greu, este adevarat. Mai ales in ziua de azi, cand au la dispozitie chipsuri, napolitane si tot felul de deserturi si gustari hipercalorice. Si daca le mai adaugam si un telefon inteligent cu care sa isi petreaca 5-6 ore pe zi, deja este total natural sa se ingrase peste masura normala.
Iata cele 12 gustari sanatoase cu care eu imi mai pacalesc uneori copiii, cu succes si fara nicio urma de vinovatie 🙂
Smochine delicioase 🙂 Le prefer pe cele proaspete si nu ezit daca le gasesc la magazin sau in pietele de legume si fructe. Fiind fructe mai exotice, copiii mei le adora si le mananca fara sa stea pe ganduri. Smochinele sunt bogate in fibre si antioxidanti.
Visine sau cirese 🙂 Nu conteaza daca sunt proaspete sau sunt din compot. Ba chiar sunt mai bune cele din compot, ar adauga copiii mei fara sa stea pe ganduri. Fructele rosii sunt gustari minunate si sunt bogate in antioxidanti.
Biscuiti de casa, cu nuci si merisoare 🙂 Biscuitii de casa se fac foarte rapid si de multe ori ii implic si pe copii cand ii pregatesc. Ii las sa ii orneze cu nuci si merisoare si cred ca acest proces este esential fiindca intr-un fel ii obliga sa ii si manance cand sunt gata 🙂 Biscuitii se pot pregati cu foarte putin zahar si sunt o gustare minunata, mai ales dimineata, la ceai sau la cafea (pentru adulti). Eu ii mai pun si in punga de hartie si ii iau la birou pentru gustarea de la pranz 🙂
Capsuni si alte fructe de padure 🙂 Unele sunt proaspetele, unele sunt congelate. Copiii adora fructele de padure si acestea chiar sunt o idee minunata de gustare pentru copii si pentru adulti. Adaugati si o lingura de frisca alaturi sau putin iaurt grecesc si va garantez ca nimeni nu va refuza o asa gustare sanatoasa si delicioasa.
Legume tocate frumos cu branza sau cu tofu 🙂 Ardei kapia, morcov, castravete, mere si pere, orice aveti proaspat prin bucatarie si prin frigider. Eu mai adaug si tofu afumat pentru copiii mei fiindca ai mei chiar mananca acest aliment. Stiu ca nu toti copiii se omoara dupa tofu dar ai mei l-au acceptat. La inceput din curiozitate si apoi din obisnuinta 🙂 Asta nu inseamna ca in loc de tofu nu merge si cascaval sau mozzarella 🙂 Merge foarte bine si de multe ori chiar asa le si servesc si impreuna se combina minunat intr-o gustare foarte sanatoasa si satioasa.
Cornulete cu rahat, cu nuci, cu gem, cu fructe. Cornuletele se fac la fel ca si biscuitii si nu trebuie sa va para rau daca nu va ies asa de frumoase ca cele de la magazin. Cornuletele uratele sunt foarte gustoase si merita pregatite alaturi de copii fiindca ei se bucura cand au ocazia sa se joace cu aluat 🙂
Zmeura 🙂 Sau mure, coacaze, afine 🙂 Toate fructele de padure sunt minunate pentru copii si o gustare super sanatoasa si satioasa.
Terci de ovaz cu fructe 🙂 Terciul de ovaz se obtine din fulgi de ovaz pe care ii fierbem la foc mic in putina apa. Adaugam la final scortisoara, putina vanilie si un pic de miere si asezonam cu ce fructe dorim. In poza de mai jos este terci de ovaz cu sharon (kaki), unul dintre fructele preferate ale copiilor mei.
Biscuiti cu faina integrala si nuci 🙂 Biscuitii sunt o idee minunata de gustare pentru copii si pentru toata familia. Iar biscuitii cu nuca sunt si mai sanatosi si mai hranitori decat biscuitii simpli. Peste coca de biscuite adaugam cate o nuca si vom obtine o gustare hranitoara pentru copii, o gustare bogata in fibre (folosim faina integrala daca dorim), o gustare bogata in Omega 3 (nucile contin Omega 3).
Paine de casa cu unt si putina sare 🙂 Sau paine de casa cu unt si miere 🙂 Va pot spune ca este o mancare sanatoasa si una dintre cele mai bune idei de gustari pentru copii. Copiii mei stiu ca decat sa manance o punga de chipsuri, mai bine le fac toast cu unt si sare. Si in loc sa imi ceara croissant de la magazin, mai bine le fac toast cu unt si miere 🙂
Pizza la cuptor 🙂 Feliile de paine se ung cu putin sos de rosii, adaugam mozzarella si felii de masline fara samburi. Bagam totul la cuptor timp de 5-6 minute sau pana cand mozzarella se topeste si se rumenesc feliile de paine. Este o gustare minunata pentru copii, o gustare sanatoasa si hranitoare.
Tortilla cu crema de ciocolata si rondele de banana. Rulati frumos si va iese un fel de clatita. Crema de ciocolata se face din ciocolata topita pe aragaz, la foc mic, intr-o tigaie micuta. Eu folosesc ciocolata de calitate, UTZ si tortilla de faina integrala de obicei. Aceste tortille sunt extrem de avantajoase fiindca nu mai incing tigaia sa faci clatite, doar le ungi pe acestea cu ce doresti si obtii o gustare sanatoasa si rapida.
Acestea sunt cele 12 idei de gustari sanatoase pentru copii. Sunt ideile mele, sper sa va placa, m-as bucura daca le-ati incerca si daca v-ar fi de folos. Eu ma mai inspir de pe multe bloguri de mamici care gatesc mancare sanatoasa pentru copiii lor si de asemenea ma uit mereu la emisiuni culinare de mancare sanatoasa. Invatam cat traim si apoi folosim toate informatiile in beneficiul celor dragi noua 🙂
Va salut cu drag si va doresc multa sanatate si succes la retete culinare sanatoase!
Va invit sa mai descoperiti si alte retete culinare sanatoase, mancare sanatoasa pregatita acasa:
Descoperiti: Retete vegetariene | Retete mediteraneene | Salate delicioase | Mancare asiatica | Mancare de post
